Ξέρετε να τρώτε σωστά?

Συμβουλές και μυστικά για το πως να τρώμε σωστά για ένα υγιές σώμα.

Ξέρεις τι είναι να πεινάμε και να μην μην τρώτε μόνο και μόνο επειδή είστε βαριεστημένοι! Αυτό θέλει κάποια πρακτική και χρόνο για να μάθουμε ότι ήμαστε πεινασμένοι

Όταν τρώμε ένα γεύμα, πρέπει να σταματήσουμε όταν ήμαστε πλήρεις . Αφού τελειώσετε το φαγητό, το στομάχι σας δεν θα πρέπει να το αισθανόμαστε άδειο ακόμα αλλά επίσης δεν πρέπει να είναι και τελείως γεμάτο. Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώνε αργά, έτσι ώστε να μπορείτε να σταματήσετε όταν δεν αισθανθήκατε πλήρης ? Ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να πάρει το σήμα<.είμαι φουλ>

Τρώμε μόνο όταν πεινάμε . Ο σύγχρονος δυτικός πολιτισμός φαίνεται να πιστεύει ότι οι άνθρωποι πεινούν σε περίπου 9.00, 12 το μεσημέρι, και πάλι στις 18:00. αυτό μπορεί να είναι ένα γενικά καλό πρόγραμμα για φαγητό, να θυμάστε ότι αν δεν πεινάτε ακόμα. δεν τρώμε. Επίσης, αν είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, να έχετε ένα υγιεινό σνακ. Δεν είναι καλό να αφήνουμε τον εαυτό μας να πεινάει Αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι πολύ πεινασμένο θα τρώτε περισσότερο όταν είναι το γεύμα. Πρέπει να ακούτε το σώμα σας.

Αν ακολουθήσετε την πρόταση να τρώτε μεταξύ των γευμάτων, αν είστε πεινασμένοι, αλλά συνεχίζουν το ίδιο ποσό, και όχι ένα μικρο υγιεινό σνακ θα καταλήξετε μόνο να κερδίσετε βάρος.

Σε γενικές γραμμές, το μέγεθος των μερίδων σας είναι πιθανώς πάρα πολύ μεγάλο Να θυμάστε ότι το στομάχι σας έχει περίπου το μέγεθος της γροθιάς σας. Μην περιμένετε να γεμίσει 10 φορές το ποσό των τροφίμων σε αυτό χωρίς αρνητικές συνέπειες. Κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι το στομάχι σας θα τεντώσει όταν έχετε συνηθίσει να τρώει πολύ. Αν τρώτε μόνο μικρές ποσότητες φαγητού σε μια στιγμή, το στομάχι σας δεν πρόκειται ποτέ να χαλαρώσει , και με ένα μικρότερο στομάχι, θα αισθάνεστε χορτάτοι. Με μικρή ποσότητα βάλτε μικρού μεγέθους μερίδες φαγητό στο πιάτο σας, και όταν τελειώσετε με αυτό, καθίστε για 10 με 20 λεπτά. Αν πραγματικά είναι είσθε ακόμα πεινασμένοι να φάτε ένα μικρό κομμάτι ακόμα Ωστόσο, αν έχετε δώσει χρόνο το σώμα σας να σηματοδοτήσει το μυαλό σας, θα διαπιστώσετε ότι συνήθως ακόμα πραγματικά δεν πεινάμε

Τρώτε πρωινό κάθε μέρα . Αυτό ξεκινά τον μεταβολισμό σας νωρίς το πρωί (δεδομένου ότι επιβραδύνει τη νύχτα, επειδή δεν έχετε φάει τίποτα ).

Άσκηση.Αυτό θέτει εκ νέου το μεταβολισμό σας, και καίει θερμίδες. Η άσκηση αυξάνει επίσης την διαδικασία της πέψης προσπαθήστε να συνδυάσετε το γυμναστήριο όπως τρέξιμο στο διάδρομο και την άρση βαρών η ποδηλασία, πεζοπορία, Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε εάν ή όχι είστε πεινασμένοι.

Η επαρκή πρωτεΐνη και μια ποικιλία από ουσίες (συμπεριλαμβανομένων ωμέγα-3 λιπαρά, που συνήθως βρίσκονται στο ιχθυέλαιο) είναι ουσιώδη για τη λειτουργία του σώματος και πολλά υγιεινά τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά είναι υψηλά σε περιεκτικότητα με υδατάνθρακες.

Να θυμάστε ότι τα γλυκά δεν είναι τα μόνα πράγματα που καλή γεύση όλοι γνωρίζουν ότι τα κέικ και τα μπισκότα έχουν καλή γεύση Οι άνθρωποι που ζουν στο δυτικό κόσμο, όμως, έχουν μια υπέρ-αφθονία των λιπαρών τροφών στη διάθεσή τους Αλλά ναι, είναι τόσο νόστιμα. να θυμάστε, άλλα πράγματα καλή γεύση, όπως ένα πικάντικο κοτόπουλο σχάρας; Ή ένα τροπικό χυμό μπανάνας (με γιαούρτι και χαμηλά λιπαρά); μια σάλτσα ζυμαρικών με καλή γεύση; Όλα αυτά είναι απολύτως αποδεκτά τρόφιμα, να καταναλώνονται με μέτρο, φυσικά, όπως και με όλα τα άλλα. τα τρόφιμα που δεν φαίνονται τόσο ελκυστικά μπορεί να έχουν μια καλή γεύση με μια μικρή προετοιμασία, όπως η προσθήκη κάποιας κανέλας μήλου, ή το μαγείρεμα με μπρόκολο πριν από το φαγητό

Μην φαντασιώνεστε για το φαγητό . Είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός ότι η τηλεόραση σας κάνει να θέλετε να φάτε περισσότερο. Είναι επειδή όλα αυτά τα πεντανόστιμα διαφημιστικά σε κοντινά πλάνα Μην τα βλέπετε Επίσης, μην φανταζεστε στον ελεύθερο χρόνο σας για το πόσο μεγάλη απόλαυση ειναι καταβροχθίζοντας ενα χωνάκι παγωτό, πιέστε το μυαλό σας και σκεφτείτε κάτι άλλο, τότε δεν θα το θέλετε τόσο πολύ. Ή, σκεφτείτε φρέσκες φράουλες η άλλο φρούτο που σας αρέσει

Μην χάνετε θερμίδες σε ποτά . Είναι μια καλή ιδέα να πίνετε μόνο νερό ή χωρίς θερμίδες ποτά όπως το τσάι ή σόδα διαίτης όποτε είναι δυνατόν. Ζαχαρούχα ποτά και χυμοί μπορεί να έχουν εκατοντάδες θερμίδες και δεν θα σας χορτάσουν Στην ουσία, η κατανάλωση τους δεν κάνει τίποτα για σας, εκτός από το να ξεδιψάσει και να προσθέσετε θερμίδες στο σώμα σας

Τρώτε αργά . Μασήστε το φαγητό σας μέχρι να έχει μετατραπεί σε χυλό. Αυτό σημαίνει τουλάχιστον 4-5 μασήματα κάθε μπουκιά φαγητού. μικρές μπουκιές. Να θυμάστε ότι διαρκεί περίπου 15-20 λεπτά για να ικανοποιήστε -το συναίσθημά σας να φτάσετε στο μυαλό σας, ακόμη και αν το στομάχι σας είναι πρησμένο και ανεξάρτητα από το πόσο τρώτε. Θα μπορούσατε να φάτε 10 πιάτα γεμάτα τρόφιμα, και για όσο διάστημα μέσα σε λίγα λεπτά, και πάλι δεν θα αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Ομοίως, μπορείτε να φάτε μόνο ένα μικρότερο μέρος και να αισθάνεστε χορτάτοι αν δώσετε την κατάλληλη ώρα στο σύστημα σας για το πεπτικό και τις ορμονικές διεργασίες, έτσι ώστε το σήμα να φτάνει στον υποθάλαμο του εγκεφάλου σας. Οταν τρώτε αργά βοηθά θα κρατήσει την ποσότητα του φαγητού χρειασθεί Εμποδίζει επίσης να καταβροχθίζετε

Είναι λάθος να τρώτε γλυκά τακτικά.

Απολαύστε κάθε μπουκιά. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε αργά. Και σωστά.

Επιλέξτε ένα ορεκτικό

Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα . Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι είστε πεινασμένοι,ωμός στην πραγματικότητα, να είστε διψασμένοι. Καθιστά, επίσης, το ήπαρ και τα νεφρά σας πολύ καθαρά με υγεία Δοκιμάστε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι, lime ή πορτοκάλι στο νερό σας για μια μεγάλη γεύση? Φέτες αγγουριού για μια ακόμη τραγανή γεύση!Χρειαζόμαστε χρόνο γι αυτές τις αλλαγές όμως αξίζει ο κόπος

Ξεχάστε το φαγητό, ενώ πίνετε ένα δροσιστικό ποτήρι νερό. Είναι πραγματικά δύσκολο να πίνετε πάρα πολύ νερό.

Επίσης, το πρώτο σημάδι του κορεσμού με την ποσότητα των τροφίμων που έχετε φάει, είναι το αίσθημα δίψας.

Φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς είναι θρεπτικά και νόστιμα Είναι καλύτερο να φάτε μερικά καθημερινά για να διατηρήσετε τον έλεγχο της πείνας.

Αυτό δεν είναι μια δίαιτα . Είναι ένα πλήρες τρόπος ζωής που θα πρέπει να ρυθμίσετε εκ νέου τον εαυτό σας μέχρι να γίνει δεύτερη φύση.

Ένα τέχνασμα για να βοηθήσει μια λαχτάρα για φαγητό λίγο πριν από την προγραμματισμένο γεύμα, χρησιμοποιείτε οδοντόκρεμα για να βουρτσίσετε τη γλώσσα σας . Αυτό προκαλεί μια αυτόματη αποστροφή προς μερικές γεύσεις Αυτή η απλή πράξη μπορεί να σταματήσει την ακατάσχετη επιθυμία για πρόχειρο φαγητό ή τουλάχιστον, θα κρατήσει μακριά για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα

Τρώτε αργά! Απολαύστε κάθε μπουκιά!

πηγη

wikihow.com