Η δίαιτα DASH αποδείχθηκε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή
. Ορεκτικό συνταγές
• Αμύγδαλο και βερίκοκο• Αβοκάντο • γαρίδες •• φλούδες πατάτας• Μελιτζάνας με μπαχαρικά ψημένα• Νωπά φρούτα κεμπάπ με λεμόνι ασβέστη βουτιά• Φρέσκια ντομάτα• Πιπερόριζα μανιτάρια• ανανά
• Γλυκα και πικάντικα μίγμα σνακ,ψωμια,ποτα
• Αμύγδαλο και βερίκοκο• παγωμένο τσάι με κανέλα και τζίντζερ• αμύγδαλο• Φρούτα• espresso• τσάι• Πορτοκαλί• Φράουλα milkshake μπανάνα• Γλυκό Τίλιο τζίντζερ Ψωμί συνταγές• Αμύγδαλο και βερίκοκο Biscotti• καλαμπόκι• σιτάρι ψωμί• τηγανίτες• Καρότο• Κανέλα κυλίνδρους• Ιρλανδική μαύρο ψωμί• muffins• bars Μούσλι• Κολοκύθα-φουντούκι κέικ τσαγιού• σοκολάτα• Ραβέντι muffins πεκάν• Τρία-muffins βατόμουρο κόκκους• Ολόκληρους κόκκους μπισκότα αποβουτυρωμένο
Επιδόρπιο συνταγές
• Αμύγδαλο και βερίκοκο Biscotti• καρύδα και ψημένα αμύγδαλα• Apple εμβαλωμάτης μούρο • φρουτόπιτα • Ψητά μήλα με τα κεράσια και τα αμύγδαλα • Καραμελωμένα αχλάδι πουτίγκα ψωμιού • Καρότο και μπαχαρικό • πεπόνι με κρεμώδη γλυκό κάρυ • Cheesecake • coffeecake φρούτων με ψίχα topping • Κρεμώδες επιδόρπιο φρούτων • καρυδιά κέικ με ζεστή σάλτσα μελιούσύκα με καρύδια και μασκαρπόνε • Νωπά φρούτα κεμπάπ με λεμόνι • ρυζόγαλο • Σταφύλια και τα καρύδια με σάλτσα λεμονιού ξινή κρέμα γάλακτος • Ψητά φρούτα με σιρόπι βαλσάμικο ξύδι • Ψητά ανανά • Πεπόνι • Μικτή berry pie • φρέσκα μούρα με σάλτσα τζίντζερ • Πορτοκαλί • Πορτοκαλί φέτες με σιρόπι εσπεριδοειδών • Ροδάκινο • • αχλάδια • Κολοκύθα-φουντούκι κέικ • Κόκκινο, άσπρο και μπλε parfait • Ραβέντι muffins πεκάν • Rustic apple-cranberry τάρτα • μπανάνας με σάλτσα καραμέλας • εποχιακά φρούτα • Φράουλες και κρέμα γάλακτος • Φράουλας βαλσαμικό Σορμπέ • Καλοκαίρι gratin φρούτων • Τροπικά φρούτα με μέντα και μπαχαρικά • Βανίλια ποσέ ροδάκινα • σουφλέ σοκολάτας • Καρπούζι-cranberry fresca agua • Γιαούρτι-αμύγδαλο παγωτό • Κολοκύθι ψωμί
Κύρια συνταγές πιάτο • σκουός με μήλα • φιλέτο χοιρινό κρέας • Ψημένο κοτόπουλο και άγριο ρύζι με κρεμμύδι και εστραγκόν • μακαρόνια • • σολομός με Νοτιοανατολικής Ασίας Μαρινάδες • κοτόπουλο ψητό • καυτό κέικ με καρυκεύματα σιρόπι σφενδάμου • Βοείου κρέατος και λαχανικών κεμπάπ • Στρογκανόφ Beef • Μπρόκολο cheddar bake • Μπρόκολο, σκόρδο και ΡΙΓΓΑΤΟΝΙ • χτένια με γλυκιά σάλτσα από λάιμ • πέστροφας με ντομάτα και κόκκινο κρεμμύδι νοστιμιά • Ψημένο λευκό λαβράκι • Φαγόπυρο τηγανίτες • Βουτυρόγαλα βάφλες • Κοτόπουλο ανακατεύετε-fry με μελιτζάνες και βασιλικό • Κοτόπουλο ταινίες με σάλτσα μουστάρδας μελιού • Κινέζικα noodles με λαχανικά άνοιξη • Κανέλα γαλλικό τοστ • Γάδου με λεμόνι και κάπαρη • Corn με αβοκάντο-tomatillo salsa • καρυδιά πλιγούρι βρώμης • Κρεολικά-μαύρο στυλ-Eyed Peas • φιλέτο χοιρινό στο μήλου μηλίτη • Fettuccine με κυδώνια, βασιλικό, ντομάτα, καλαμπόκι και το σκόρδο • Fettuccine με ελβετικό chard και μανιτάρια • κοτόπουλο με σάλτσα μανιταριών • Σαλάτα κοτόπουλο σχάρας με ελιές και τα πορτοκάλια • Ψητά σολομός ΜΙΣΩ • Ψητά αχλάδι και κάρδαμο σαλάτα • Ψητά fajitas χοιρινό • Ψητά burgers μανιτάρι Portobello • Ιππόγλωσσα με ντομάτα βασιλικό salsa • baked cod Βοτάνων crusted ψημένο γάδου • γαλοπούλας au jus • Μέλι crusted κοτόπουλο • Μάνγκο πίτσα salsa • Μεσογειακού τύπου ψητό σολομό • Νέα Υόρκη ταινία μπριζόλα με ουίσκι-σάλτσα μανιταριών • Nutty granola μούρο • Πορτοκαλί δενδρολίβανο ψητό κοτόπουλο • Καθρεπτόψαρου με λεμόνι και θυμάρι • Κριθαράκι με ντοματάκια, κάπαρη και λεμόνι • Paella με κοτόπουλο, πράσα και εστραγκόν • Ζυμαρικά Primavera • Ζυμαρικά Σαλάτα με ανάμικτα λαχανικά • Ζυμαρικά με ψητό κοτόπουλο, φασόλια και μανιτάρια
• Ζυμαρικά με σάλτσα marinara και ψητά λαχανικά • Ζυμαρικά με σπανάκι, garbanzos και σταφίδες • Πένες tossed με ντοματίνια, τα σπαράγγια και κατσικίσιο τυρί
κρεατα • Ανανά σαλάτα κοτόπουλο με σάλτσα βινεγκρέτ • Πολέντα με φρέσκα λαχανικά • Πολέντα με ψητά λαχανικά της Μεσογείου • Χοιρινή μπριζόλα με μαύρη σταφίδα σάλτσα μαρμελάδα • Χοιρινό μετάλλια με σκόνη πέντε καρυκευμάτων • Χοιρινό μετάλλια με Herbes de Provence • Φιλέτο χοιρινό με μήλα και βαλσάμικο ξύδι • Χοιρινό φιλέτο με σάλτσα από μάραθο
• ριζότο με arugula και παρμεζάνα • Ρύζι και φασόλια σαλάτα • Κιχώριο σολομός • Κιχώριο σολομός σφενδάμνου στιλβώ • Κιχώριο γαλοπούλα με σάλτσα μπαλσάμικο καφέ ζάχαρη • Σαλάτα με πράσινα αχλάδια, μάραθο και καρύδια • Λαβράκι en papillote • Seasoned baked cod • Σουσάμι-crusted tofu • Γαρίδες και μάνγκο κάρι • Soft tacos με νοτιοδυτική λαχανικά • Σπανάκι-γεμιστές γλώσσας • Γεμιστά στήθη κοτόπουλου
• Μελιτζάνα γεμιστή • Λιαστή ντομάτα, θυμάρι και βασιλικό πίτσα • Πιπεριές γεμιστές με scalloped καλαμπόκι • Sweet-γκόφρες πατάτας με σιρόπι βατόμουρου • Ξιφίας tacos με ασβέστη και cilantro • Ξιφία με ψητό λεμόνια • Χορτοφάγος κεμπάπ • Vermicelli tossed με ψητά σπαράγγια και τις ντομάτες • Λευκό λαβράκι με άνηθο νοστιμάδα • Κίτρινο φακές με σπανάκι και τζίντζερ Σαλάτα συνταγές • Αμβροσία με καρύδα και ψημένα αμύγδαλα • Apple σαλάτα με σύκα και αμύγδαλα • μάραθο λαχανοσαλάτα • Αβοκάντο σαλάτα με τζίντζερ-ΜΙΣΟ σάλτσα • Ζαχαρότευτλα σαλάτα καρυδιά • Citrus σαλάτα • Αγγούρι σαλάτα ανανά • Σαλάτα ζυμαρικών με λαχανικά άνοιξη • Edamame και το καλοκαίρι σαλάτα φασολιών • Μάραθο και τα πράσα με ψητό βινεγκρέτ κρεμμύδι • Ελληνική σαλάτα • Σαλάτα κοτόπουλο σχάρας με ελιές και τα πορτοκάλια • Ψητά αχλάδι και κάρδαμο σαλάτα • Μάνγκο σαλάτα ταγκό • σαλάτα με ραπανάκια, αβοκάντο και τα πορτοκάλια αίματος • Ανάμικτη σαλάτα φασολιών • Τουρσί σαλάτα κρεμμύδι • Ανανά σαλάτα κοτόπουλο με σάλτσα βινεγκρέτ • ριζότο με arugula και παρμεζάνα • salad Ρύζι και φασόλια σαλάτα • Σαλάτα με πράσινα αχλάδια, μάραθο και καρύδια • Σπανάκι σαλάτα μούρο • Πράσινα λαχανικά με κολοκύθα • Tabbouleh σαλάτα (ραγισμένα σαλάτα σιτάρι) • Κίτρινο αχλάδι και κεράσι σαλάτα ντομάτα
Σάντουιτς συνταγές • Κοτόπουλο και μπαγκέτα Portobello • Ψητά burgers μανιτάρι Portobello • • Τόνος τσέπες πίτα Σάλτσα και σάλτσα συνταγές • μαρμελάδα και γλυκό κρεμμύδι • Αβοκάντο βουτιά • πορτοκαλί στιλβώ • Ψητά Τσάτνυ μάνγκο • Λεμόνι ή ασβέστου γάνωμα για κοτόπουλο, ψάρι ή λαχανικά • Πορτοκαλί βινεγκρέτ βασιλικού • Ροδάκινο εξάπλωση μέλι • Ροδάκινο-νεκταρινιών salsa • Αχλάδι και ψημένα πεκάν chutney • Raspberry coulis • σάλτσα μανιτάρι • Τουρκία σάλτσα
• Φυτικά salsa συνταγές πιάτο • Αγκινάρες alla Romana • Σπαράγγια με gremolata φουντούκι • Baby κόπηκαν τα καρότα • Ψήνεται σκουός βελανίδι με κουκουνάρι και σκόρδο • Μαύρο φασόλι και να απολαύσετε το καλαμπόκι • Μαύρο κέικ φασολιών • Σιγοβρασμένο ρίζα σέλινο • Κοκκινιστό λάχανο με ντοματίνια • Μπρόκολο Rabe με ψημένα σκόρδο • Κολοκύθα και plantain πολτού • φασόλια με μαραμένα χόρτα • Κουνουπίδι πουρέ «πατάτες» • Κινεζικά-style σπαράγγια • Κλασικό Βοστώνη φασόλια φούρνου • • Κρεολικά-μαύρο στυλ-Eyed Peas • Curried κουσκούς λαχανικό • Edamame και το καλοκαίρι σαλάτα φασολιών • Μελιτζάνας με μπαχαρικά ψημένα • Κήπος αρακάς με φρέσκο δυόσμο • Σκόρδο πατάτες πουρέ • Πιπερόριζα-μαριναρισμένο στη σχάρα μανιτάρια Portobello • Glazed λαχανικά ρίζας • Granola με σταφίδες, μήλα και κανέλα • Φασολάκια με κόκκινο πιπέρι και σκόρδο • Ψητά μανιτάρια Portobello με θυμάρι και σκόρδο • Ψητά ραντίκιο • Μέλι υαλοστάσια γλυκοπατάτες • Άπαχο χώρα-style λουκάνικο πρωινό • Λεμόνι ρύζι με χρυσή σταφίδες και αμύγδαλα • Pan-σιγοβρασμένο κρεμμύδια με δενδρολίβανο • Quinoa ριζότο με arugula και παρμεζάνα • Ratatouille με ψητό βινεγκρέτ ντομάτας
• Πατάτες • Πατάτες φούρνου με σκόρδο και μυρωδικά • Ψητά λαχανικά ρίζα με κύμινο και κόλιανδρο • νωπό καλαμπόκι • κολοκύθι • Θρούμπι φαγόπυρου πιλάφι με φρυγανισμένο μπαχαρικά • αντίδι • μπρόκολο και κουνουπίδι • Πικάντικο κόκκινο λάχανο • Πράσινα λαχανικά με κολοκύθα • σκουός καλοκαίρι με ζεστό πράσο βινεγκρέτ • Κατσαρόλας flageolets σε ζωμό λεμονιού • Ζάχαρη αρακάς snap με φρέσκα μαντζουράνα • Γλυκό καρότα • Γλυκοπατάτες και ψημένα μπανάνες • Tabbouleh • σαλάτα (ραγισμένα σαλάτα σιτάρι) • Αψιά φασολάκια • Άγριο ρύζι πιλάφι με cranberries και μήλα • Μαραμένα χόρτα με ζεστό ξύδι βαλσάμικο Σούπα συνταγές • Chili • Κρεμώδη σούπα με σπαράγγια • σούπα καρότο • Εύκολη απόθεμα κοτόπουλου • Εύκολη υλικό λαχανικών • Γκαζπάτσο με garbanzo φασόλια • Κοτόπουλου επιφυλακτικός noodle σούπα • σούπα γαλοπούλα • Πατάτα-μάραθο σούπα • Άγρια μανιταρόσουπα ρύζι
πηγη¨
http://www.mayoclinic.com/