1 Σούσι
Κατ’ αρχάς, δεν είναι ωμό ψάρι, αλλά ωμό ψάρι ετοιμασμένο με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Επίσης, τα περισσότερα ψάρια έχουν πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ειδικά τις Β6 και Β12, που είναι γνωστό πως καταπολεμούν το στρες. Το φύκι που χρησιμοποιείται στα maki έχει μαγνήσιο και παντοθενικό οξύ, που βελτιώνει την υγεία των αδένων σου, που είναι αυτοί που ρυθμίζουν τη διάθεσή σου. Βγάλ τη για σούσι και θα έχεις ακόμα ένα λόγο να αισθάνεσαι καλύτερα.
2 Αμύγδαλα
Εχουν βιταμίνη Β2, Ε, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Οι βιταμίνες Β και το μαγνήσιο βοηθούν την παραγωγή σεροτονίνης, που ρυθμίζει τη διάθεση. Ο ψευδάργυρος καταπολεμά τα συμπτώματα του στρες και η βιταμίνη Ε είναι αντιοξειδωτικό, που θα εξουδετερώσει τις ελεύθερες ρίζες. Μόνο μην τρως πάρα πολλά κάθε φορά, αφού έχουν πολύ λίπος. Ακόρεστο, αλλά λίπος.
3 Μπρόκολο
Αν υπήρχε all-star ομάδα ωφέλιμων τροφίμων, θα έπαιζε πλέι μέικερ. Εχει πολλές βιταμίνες Β και φολικό οξύ. Το τελευταίο βοηθάει στην ανακούφιση του στρες, του πανικού, ακόμα και της κατάθλιψης. Δοκίμασέ το μαζί με ψάρι για ένα σούπερ γεύμα ή σκέτο σε σαλάτα.
4 Πορτοκάλια
Μια γερμανική μελέτη σε ψυχοφαρμακολογία διαπίστωσε ότι η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση του άγχους και την επιστροφή της αρτηριακής πίεσης και της κορτιζόλης στα φυσιολογικά επίπεδα μετά από μια αγχωτική κατάσταση. Η βιταμίνη C είναι επίσης γνωστή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
5 Γλυκοπατάτες
Γλυκοπατάτες μπορεί να είναι ιδιαίτερα πίεση-μειώνοντας, επειδή μπορεί να ικανοποιήσει την επιθυμία σας να πάρετε για τους υδατάνθρακες και τα γλυκά, όταν είσαι κάτω από μεγάλη πίεση. Είναι γεμάτο το β-καροτένιο και άλλες βιταμίνες, φυτικές ίνες και τις βοηθά το σώμα σας για την επεξεργασία των υδατανθράκων σε μια αργή και σταθερή τρόπο.
6 Αποξηραμένα βερίκοκα
Τα βερίκοκα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο είναι μια πίεση-buster και ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό,
7 Τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και καρύδια
Τα αμύγδαλα είναι γεμάτη με Β και Ε βιταμίνες, που βοηθούν να τονωθεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα, και τα καρύδια και τα φιστίκια βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
8 L-τρυπτοφάνη. Αυτό το αμινοξύ προκαλεί την απελευθέρωση της σεροτονίνης, η οποία είναι μια αίσθηση-καλή χημική ουσία του εγκεφάλου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι που τρώνε γαλοπούλα νιώθουν χαλαροί, ή ακόμη και κουρασμένος, μετά το φαγητό αυτό. L-τρυπτοφάνη έχει τεκμηριωμένη κατευναστική επίδραση.
9 Σπανάκι
Μια ανεπάρκεια σε μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες και ένα αίσθημα κόπωσης. Ένα φλιτζάνι σπανάκι παρέχει 40 τοις εκατό από τις καθημερινές σας ανάγκες για μαγνήσιο.
10 Σολομός
Δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προστατεύουν από τις καρδιακές παθήσεις. Μια μελέτη από Διαβήτη & Μεταβολισμού βρεθεί ότι τα ω-3 λιπαρά οξέα κρατήσει το στρες κορτιζόλης και ορμονών αδρεναλίνη από την κορύφωσή του.
11 Αβοκάντο
Τα μονοακόρεστα λίπη και του καλίου στο αβοκάντο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος Ινστιτούτο λέει ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι να καταναλώνουν αρκετό κάλιο (αβοκάντο έχουν περισσότερες από τις μπανάνες).
12 Πράσινα λαχανικά
Μπρόκολο, λάχανο και άλλα σκούρα πράσινα λαχανικά τα εργοστάσια παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος από τις βιταμίνες που βοηθούν στην αναπλήρωση σώμα μας σε περιόδους στρες.
Περισσότερο άγχος-busting συμβουλές:
– Να ασκείστε τακτικά
– Πίνετε το κούνημα της ενέργειας για το πρωινό
– Τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα, η οποία θα κρατήσει σταθερό το αίμα του σακχάρου σας (όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι χαμηλά, ψυχική, σωματική, συναισθηματική και μειώνει την ενέργεια, και αυξάνει το άγχος).
πηγη
http://www.marieclaire.com
http://www.menshealth.gr