Οι κανόνες για μια καλλίτερη υγεία είναιΝα τρώμε καλά, η άσκηση, ενας αρκετός ύπνος ;΄Βέβαια οι επιλογές που κάνουμε για να ωφελήσουν την υγεία μας μπορεί σε μακροπρόθεσμη βάση. να μας κάνουν κακό , – όπως το βούρτσισμα μετά από κάθε γεύμα ή ένα ζευγάρι άνετα σανδάλια – μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα οστά και στις αρθρώσεις μας
Το απολυμαντικό χεριών.
Αν βάζετε απολυμαντικό χεριών κάθε φορά που θα έλθετε σε επαφή με τον έξω κόσμο,Αν δεν είστε σε ένα ιδιαίτερα γεννητικά επιρρεπείς μέρος, όπως ένα νοσοκομείο, το σαπούνι και το νερό θα λειτουργήσει μια χαρά, λέει ο Richard Gallo, MD, PhD, ο επικεφαλής του Τμήματος Δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας-Σαν Ντιέγκο.
Όταν δεν είστε κοντά σε ένα νεροχύτη, η απολύμανση των χεριών με τζελ μπορεί να βοηθήσει, αλλά να διαβάσετε την ετικέτα πρώτα. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι αυτά που περιέχουν triclosan μπορεί να προωθήσουν τα βακτηρίδια να εχουν περισσότερη αντοχή στους ιούς και στα αντιβιοτικά φάρμακα (αυτό ισχύει και για τα αντιβακτηριακά σαπούνια χεριών που περιέχουν triclosan,) Αντ ‘αυτού, επιλεξτε μάρκες που περιέχουν τουλάχιστον 60% αλκοόλη, και θα σκοτώσει το 99% των βακτηρίων κατά την επαφή.
Όταν πειραματιζόμαστε με τα προϊόντα περιποίησης επιδερμίδας.
Ποιος δεν έχει μπει στον πειρασμό να αγοράσει τις τελευταίες κρέμες για το δέρμα που υπόσχονται να μας κάνουν ποιο νέα? Αν κάτι λειτουργεί για σας και το έχετε χρησημοποιησει μην το αλλάζετε “Εγω πάντα ενθάρρυνα τους ασθενείς μου να έχουν μια καθημερινή θεραπευτική αγωγή και να μείνουν σε αυτήν», λέει ο Jody Levine, MD, ένας δερματολόγος στην Νέα Υόρκη. «Οι γυναίκες εύκολα βαριούνται με την ίδια κρέμα ειδικά αν δεν έχουν τα αποτελέσματα αμέσως Μπορεί να πάρει έξι και οκτώ εβδομάδες για να δουν αλλαγές?. Εάν χρησιμοποιείτε ένα προϊόν για την αύξηση του κολλαγόνου, περιμένετε έξι μήνες για να δείτε τα αποτελέσματα. ” «Οι άνθρωποι που έχουν ευαίσθητο δέρμα και δοκιμάζουν πολλά διαφορετικά προϊόντα με υψηλά επίπεδα αρώματος θα αντιμετωπίσουν τα αντίθετα αποτελέσματα “λεει ο Δρ Levine Αντί για κάτι νέο, δείτε το δερματολόγο σας και να μην περιμένετε θαύματα, ειδικά όταν πρόκειται για αντιγήρανσης προϊόντα. “.
Για τα ψηλά τακούνια και τα σανδάλια
Σύμφωνα με την Jordana Szpiro, DPM, ορθοπεδικός και χειρουργός πόδιων στη Βοστώνη, δεν έχουν καμία υποστήριξη στην καμάρα για να δώσει στήριξη στο πόδι, και μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα όταν προσπαθούν να στηρίξουν το πάρα πολύ βάρος », εξηγεί. Η τενοντίτιδα είναι επίσης ένα κοινό πρόβλημα που συμβαίνει Συμβουλεύει, επίσης, κατά το περπάτημα όταν περπατάμε ξυπόλητοι, ακόμα και αν είστε δίπλα στην πισίνα ή στα αποδυτήρια γυμναστηρίου σας.Οι σαγιονάρες και τα σανδάλια που δεν δίνουν στα πόδια σας καμία υποστήριξη, όταν δε είσθε ξυπόλυτος είσθε επιρρεπείς σε μολυσματικές ασθένειες του δέρματος, όπως , κονδυλώματα μύκητες κ.α που εύκολα γίνονται δίπλα στην πισίνα, στο πεντικιούρ η στα γυμναστήρια.” Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να περάσετε το καλοκαίρι σας σε κλειστά παπούτσια Ο Δρ Szpiro συνιστά άνετα σανδάλια που παρέχουν επίσης αφθονία της υποστήριξης
Βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα.?
Η βούρτσα αμέσως μετά από κάθε γεύμα μπορεί να φαίνεται ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε την στοματική υγεία σας υπό έλεγχο, αλλά σύμφωνα με τον Greg Diamond, DDS, ένα οδοντίατρο Νέα Υόρκη, είναι καλύτερα οχι Τα τροφίμα μπορεί να αφήνουν οξύ στα δόντια σας, τα οποία μπορεί να αποδυναμώνουν το σμάλτο, “αλλα και το βούρτσισμα στην αδαμαντίνη σε ένα αποδυναμωμένο μέρος μπορεί να τρίψετε το σμάλτο .” Για να αποσπάσετε οποιαδήποτε σωματίδια τροφίμων που μπορεί να παραμείνουν μετά το φαγητό, συνιστά το ξέπλυμα απλά, γεμιζοντας το στόμα σας με νερό ξεπλενοντας και κάντε βουρτσίσμα πρωί και βράδυ. Στη συνέχεια, βουρτσίζετε με κυκλική κίνηση. Σύμφωνα με τον Δρ Diamond, αυτό θα βελτιώσει τις πιθανότητές σας των επιβλαβών βακτηρίων μεταξύ των δοντιών και των ούλων. Βούρτσισμα επάνω και κάτω ή εμπρός και πίσω, μπορεί να αφήσουν επιβλαβή βακτήρια, προκαλώντας ασθένεια των ούλων? Και μια υπερβολική πίεση μπορεί να οδηγήσει σε υποχώρηση των ούλων.
Πιστεύουμε ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουμε βάρος είναι να τηρήσουμε την ίδια προπόνηση, αλλά «όταν κάνεις μόνο αεροβικές ασκήσεις, το σώμα σας θα είναι τόσο εξοικειωμένο με τη ρουτίνα που θα αρχίσει να καίει λιγότερο λίπος με την πάροδο του χρόνου», λέει ο Joseph Ciccone, DPT, CSCS, έναν φυσιοθεραπευτής στο ColumbiaDoctors Eastside Sports Therapy στη Νέα Υόρκη. οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις στον διάδρομο ή το ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να δημιουργήσει σφιχτούς μυς και να οδηγήσει σε τραυματισμό. Όμως μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με λίγη ξεκούραση μεταξύ των κινήσεων, θα κρατήσει τον ρυθμό της καρδιάς σας σωστά ενώ επίσης εργάζεται ολόκληρο το σώμα, έτσι εξασφαλίζει ότι θα καούν περισσότερες θερμίδες λέει η Jennifer Fleischer, προπονητής και ιδιοκτήτης του Fitness Ολιστική στο Σαν Φρανσίσκο. Επίσης, συστήνει την αναμόρφωση της ρουτίνα σας στις ασκήσεις σε διάστημα μία φορά την εβδομάδα. Δοκιμάστε να κάνετε 30 δευτερόλεπτα υψηλής έντασης κίνηση, αν είστε στο διάδρομο,η ελλειπτικό μηχάνημα ή στην πισίνα, ακολουθούμενη από 90 δευτερόλεπτα ανάκαμψης σε έναν μέτριο ρυθμό, έως 10 επαναλήψεις. Οι εκρήξεις έντασης που ακολουθούνται από ανάκαμψη έχει αποτελέσματα ποιο αποδοτικά σε καύση στις θερμίδες και στο λίπος.
Η παράλειψη γευμάτων
Ο Danine Fruge, MD, αναπληρωτής ιατρικός διευθυντής στο Pritikin Longevity Center + Spa στο Μαϊάμι. Λεει οτι πολλές γυναίκες θα μείνουν μακριά απο το μεσημεριανό φαγητό, έτσι ώστε να μπορούν να έχουν μερικά ποτήρια κρασί για να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας. Δεν είναι αυτό ένα πρόβλημα εφ ‘όσον έχετε κατανέμει προσεκτικά τις θερμίδες σας, “Δυστυχώς, όταν δεν τρώτε πρωινό ή το γεύμα σας, μπορείτε να αναπτύξετε πόθους και ευερεθιστότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα», εξηγεί. Μια πιο έξυπνη προσέγγιση για το φαγητό είναι: Γεμίστε με πρωτεΐνη- σε συσκευασμένα γεύματα και πλούσια σε θρεπτικά σνακ που θα σας κρατήσουν χορτάτους όλη την ημέρα σας, έτσι ώστε όταν στο δείπνο ή στο κοκτέιλ δεν θα μπείτε στον πειρασμό να γεμίζεται το πιάτο πλούσιο σε θερμίδες και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.
Πίνοντας μόνο εμφιαλωμένο νερό.
Νομίζετε ότι κάνετε το σώμα σας κάποια καλό αποφεύγοντας το νερό της βρύσης, το οποίο μπορεί να εχει διάφορα . “Το εμφιαλωμένο νερό δεν περιέχει φθόριο, και βλέπουμε όλο και περισσότεροι ενήλικες να πάσχουν από ανεπάρκεια φθορίου το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε φθορά των δοντιών,” λέει ο Δρ Diamond. «Αντ ‘αυτού, γεμίστε το ποτήρι σας με νερό βρύσης καθαρίζοντας το νερό με ένα σύστημα φιλτραρίσματος”, το οποίο θα κρατήσει το νερό σας απαλλαγμένο από ακαθαρσίες που βρίσκονται συνήθως στο νερό της βρύσης, αλλά εξακολουθεί να επιτρέψει σε σας τα οφέλη του φθορίου.
Καθαρισμός για απολύμανση με προϊόντα
Διατηρώντας το σπίτι σας καθαρό και χωρίς μικρόβια μπορεί να φαίνεται λογικό όμως τα μέσα καθαρισμού που διαθέτουν αντιβακτηριακές και απολυμαντικές ιδιότητες θα μπορούσε να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. “Τα προϊόντα αυτά δεν έχουν αποδειχθεί οτι είναι περισσότερο αποτελεσματικά από τα απλά προϊόντα καθαρισμού, και υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις ότι οι χημικές ουσίες σε αυτά τα απολυμαντικά με ενώσεις τεταρτοταγούς αμμωνίας – μπορεί να οδηγήσουν σε άσθμα», λέει ο Rebecca Sutton, PhD, ανώτερος επιστήμονας στην Περιβαλλοντική Ομάδα Εργασίας. Άλλα χημικά προϊόντα καθαρισμού περιλαμβάνουν 2-βουτοξυαιθανόλη, τις οποίες η Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος θεωρεί καρκινογόνο για τον άνθρωπο και εχουν συνδεθεί με τον καρκίνο? η αιθοξυαλκυλοφαινόλες, οι οποιες μπορεί να διαταράξουν τις ορμόνες? η αιθανολαμίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει άσθμα. Ένα άλλο, που ο Δρ Sutton συνιστά, είναι ο καθαρισμός με ένα μίγμα από ένα μέρος νερό και ένα μέρος ξύδι ή τρίψιμο επιφανειών με μαγειρική σόδα, οι οποίες έχουν φυσικές αντιβακτηριακές ιδιότητες. “Ο στόχος σας πρέπει να είναι να καθαρίζετε τακτικά,” λέει ο Δρ Sutton. “Με αυτόν τον τρόπο θα απαλλαγούμε από τη βρωμιά, οπότε δεν υπάρχει μέρος για τα βακτήρια να αναπτυχθούν.”
Τα συμπληρώματα διατροφής.
Όταν πρόκειται για βιταμίνες και ανόργανα συστατικά , τα περισσότερα είναι και καλύτερα, έτσι δεν είναι; Όχι πάντα, λέει η Κριστίν Rosenbloom, PhD, RD, ομότιμος καθηγητής στο Georgia State University. «Οι άνθρωποι συχνά λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής χωρίς να κατανοούν πραγματικά τι είναι χρονοβόρα, ή αν τα έχουν πραγματικά ανάγκη.” Επειδή τόσα πολλά τρόφιμα που ενισχύονται αυτές τις μέρες, σημειώνει ότι οι πιθανότητες είναι πολλοί από εμάς δεν έχουν καμία σημαντική διατροφική έλλειψη. Εάν παίρνετε ήδη αρκετά από ό, τι χρειάζεστε, το καλύτερο σενάριο είναι ότι τα συμπληρώματα δεν θα έχουν κανένα αποτέλεσμα για σας. Αλλά υπάρχουν πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες στα απρόσεκτα χάπια: βιταμίνη Α σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να είναι τοξική σε ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο, η βιταμίνη C σε μεγάλες δόσεις μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές, καθώς και να παρεμβαίνει με μετρήσεις γλυκόζης σε άτομα με διαβήτη (φάρμακα) πολλή βιταμίνη Β6 μπορεί να προκαλέσει βλάβες στα νεύρα. Από μια μελέτη του 2009 στο American Journal of Clinical Nutrition κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, ελλείψει μιας ανεπάρκειας,να τρώτε τα τρόφιμα αντί να λάβετε τα συμπληρώματα θα πρέπει να είναι ο κύριος τρόπος για να εκπληρώσουν τις διατροφικές ανάγκες και να προσφέρουν οφέλη στην υγεία, Αν βρείτε ότι χρειάζεστε ας πούμε, το ασβέστιο, “δοκιμάστε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο στη διατροφή σας, όπως ένα ποτήρι άπαχο γάλα ή μια σαλάτα σπανάκι”, πριν πάρετε συμπληρώματα.
πηγη WomansDay.com
.http://www.mnn.com/