Προγραμματισμός γεύματος σε δίαιτα από τον Δρ Jockers
Ως ιατρός, πιστεύω ότι ο καθένας στον πλανήτη θα επωφεληθεί από μια κυκλική ketogenic δίαιτα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρησιμοποιεί σώματα κετόνης σαν πρωταρχική πηγή καυσίμου της σε πλειοψηφία του χρόνου. Για να μπει και να διατηρήσει κάποιος κέτωση τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες με μόνο μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης και μεγάλες ποσότητες καλών λιπαρών.
Υπάρχει ένα αυξανόμενο τμήμα της φυσικής κίνησης για την υγεία που συμφωνεί με την δίαιτα και την καλύτερη διατροφική προσέγγιση. Η μεγαλύτερη πρόκληση που οι άνθρωποι έχουν αυτή την δίαιτα για να δημιουργήσει γεύματα για να διατηρηθεί η κέτωση.
Όταν σε προγραμματισμό των γευμάτων σε μια δίαιτα θα λαμβάνει υπόψη το μοναδικό μεταβολισμό σας. Μερικοί άνθρωποι κάνουν μεγάλη με διαλείπουσα νηστεία όπου πηγαίνουν 16-18 ώρες χωρίς μια πηγή θερμίδων. Άλλα άτομα που έχουν επινεφριδίων κόπωση μπορεί να χρειάζεται να τρώνε κάθε 4 ώρες ή έτσι για να διατηρηθεί σταθερό το σάκχαρο στο αίμα και να ανυψώσει τις κετόνες κατάλληλα.
Τι να τρώτε για πρωινό;
Το πρώτο ερώτημα θα πρέπει να είναι κατά πόσον ή δεν θέλετε πραγματικά να φάτε πρωινό. Θα πίνετε περίπου ένα μισό γαλόνι του νερού πριν τις δώδεκα ώρες(νηστεία)
Εάν είστε ένας πότης καφέ, σας προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε ένα οργανικό, καφέ και βάζοντας 2 κουταλιές της καρύδας λάδι και 2 κουταλάκια του γλυκού βούτυρο Αυτό συνδυάζει τα οφέλη της καφεΐνης και αντι-οξειδωτικά στον καφέ μαζί με τα λιπαρά οξέα(MCT) στο έλαιο καρύδας και το βούτυρο. Αυτά τα MCTs πηγαίνουν κατευθείαν στο συκώτι όπου και μετατρέπονται σε κετόνες και χρησιμοποιείται για ενέργεια.
Θα μπορούσατε να κάνετε κάτι παρόμοιο με κακάο και να κάνετε μια ζεστή σοκολάτα ή σοκολάτα γάλακτος, ανάλογα με το ποια εποχή . Το σοκολατούχο γάλα θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει με βιολογικό γάλα καρύδας (πλήρη σε λιπαρά), το οποίο είναι πολύ κρεμώδες και παρέχει τις ίδιες ΤΑΜΜ όπως το λάδι καρύδας.
Σχετικά με ορισμένες στερεές τροφές;
Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε κάποια pastured αυγά μαγειρεμένα σε λάδι καρύδας. Αυτό είναι λίγο πιο δύσκολο για το πεπτικό σύστημα από ό, τι τα ποτά παραπάνω αλλά παρέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά ποιότητας, όπως τα αυγά τους τόνους της χολίνης και καροτενοειδών με αντι-οξειδωτικά. Θα μπορούσε να ρίξει μερικά μη-αμυλούχα λαχανικά με τα αυγά και βάλτε λίγο ελαιόλαδο από πάνω για πιο ευεργετικά λίπη.
Τέλος, θα μπορούσατε να κάνετε μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης με πλήρη λιπαρά βιολογικό γάλα καρύδας ή γάλα βιολογικό αμυγδαλέλαιο με 2 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας (πρόσθεσε). Θα έχετε ένα μικρό ποσό με κατεψυγμένα, βιολογικά μούρα και περίπου 15-20 γραμμάρια ποιότητα, χαμηλή σε υδατάνθρακες σε σκόνη πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη θα μπορούσε να είναι κάνναβη, μπιζέλι, καστανό ρύζι ή μη-μετουσιωμένο πηγή ορού γάλακτος. Να φροντίζετε να μην βάζετε πάρα πολύ μούρα ή πρωτεΐνης σε αυτό.
Μεσημεριανό
Το μεσημεριανό γεύμα θα μπορούσε να είναι μια σειρά από πράγματα, όπως μια κρεμώδη guacamole
με γάλα καρύδας, λεμόνι, ξύδι μήλου μηλίτη και βότανα. Μπορείτε να το σερβίρουμε με κράκερ λινάρι ή με τσιπ το κατσαρό λάχανο, το κόκκινο λάχανο, σέλινο, αγγούρια, κ.λ.π. Θα μπορούσε επίσης να έχει μια μεγάλη σαλάτα (χωρίς ντομάτα ή τα φρούτα) με κύβους αβοκάντο, φρέσκο χυμό λεμόνι, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και βότανα.
Συνταγή σαλάτα guacamole
- 4 ώριμα αβοκάντο
- 16 ουγκιά παρασκευάζονται οργανικά χόρτα
- 2 φλιτζάνια φρέσκα φύλλα κόλιαντρο
- θαλασσινό αλάτι
- Φρεσκοτριμμένο πιπέρι
- Πιπέρι καγιέν
- Crackers με λαχανικά για το σερβίρισμα
Βήματα συνταγής
- Κόψτε στη μέση τα αβοκάντο κατά μήκος. Αφαιρέστε το λάκκο και κόβετε τη σάρκα στο εσωτερικό του κελύφους.
- Πιέστε το κομμένο αβοκάντο σε ένα μπολ.
- Πασπαλίζουμε με χυμό λάιμ και ανακατέψτε απαλά.
- Τώρα βάζετε 16 ουγγιές του Salsa.
- Προσθέστε το κόλιαντρο και ανακατέψτε μαζί απαλά.
- Προσθέστε αλάτι και πιπέρι για τη γεύση
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα-χρόνου μπορεί να θέλετε να έχετε κάποια οστική ζωμό στιφάδο με χόρτο τρέφονται με τα οστά του βοείου κρέατος και κρέατος ή pastured οστά κοτόπουλο και το κρέας. Τοποθετήστε το με μη-αμυλούχα λαχανικά και έχετε ένα απίστευτα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, εύκολο να χωνέψει το γεύμα.
Θα μπορούσε επίσης να έχει μια ωραία απόδοση για ενίσχυση της θεραπείας, όπως μια καρύδας βούτυρο κακάο μπάλα. Αυτό είναι ένας συνδυασμός ελαίου καρύδας / βούτυρο, ακατέργαστο κακάο και stevia για γεύση. Αυτό είναι υψηλή σε καλή ΤΜΑ και αντι-οξειδωτικά από το ακατέργαστο κακάο.
Τι είναι για το δείπνο;
Λόγω της έλλειψης της πείνας, όταν το σώμα είναι σε κέτωση, ορισμένοι επιλέγουν να προχωρήσετε μέσα από το δείπνο ή απλά να έχουν κάποια οργανική σούπα οστών σε ζωμό . Άλλοι επιλέγουν να κάνουν το δείπνο μεγαλύτερο γεύμα και μερικές φορές τους μοναδικό γεύμα της ημέρας.
Μεγάλη επιλογές για δείπνο περιλαμβάνουν μια υγιή πηγή κρέατος, που τρέφονται με χόρτο, βόειο κρέας, αρνί, κρέας ελαφιού, βιολογική πτηνοτροφία, κλπ Συνδυάστε αυτό σε ατμό, σοταρισμένα ή ωμά, με μη-αμυλούχα λαχανικά. Οτιδήποτε που ψήνεται στη σχάρα ή σοταρισμένα πρέπει να λούζονται σε τόνους λάδι καρύδας. Μετά το πιάτο είναι πλήρης, να είστε βέβαιος να προσθέσει σε γενναιόδωρες ποσότητες του έξτρα-παρθένο ελαιόλαδο, μηλόξυδο, φρέσκο χυμό λεμόνι και μυρωδικά.
Είναι πάντα μια καλή ιδέα με το ένα καθαρό κρέας, πολλά λαχανικά, καλές έλαια, λεμόνι / ACV και βότανα για δείπνο. Απλώς περιστρέψτε τα διάφορα είδη κρέατος και λαχανικά για κάποια ποικιλία. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε σούπες και μαγειρευτά, που είναι ιδιαίτερα καλό στη διάρκεια του χειμώνα.
Για μεγάλη ζωικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων βοσκότοπους-έθεσε τα πουλερικά, τρέφονται με χόρτο βόειο κρέας, άγριων θηραμάτων
πηγες
- http://www.naturalnews.com/040468_coconut_oil_cancer_ketogenic_effect.html
- http://www.naturalhealth365.com/stop_cancer/ketogenic_diet.html
- http://www.naturalhealth365.com/natural_healing/brain-power.html
- http://cancershop.com/anti-cancer-diets-starving-cancer-with-a-ketogenic-diet/
- http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/02/02/ketogenic-diet-health-benefits.aspx
- http://drjockers.com/2014/02/meal-planning-ketogenic-diet/