Το πρόβλημα της κακής κυκλοφορίας μπορεί να λυθεί με διατάσεις που απαιτούν 15 έως 20 λεπτά την ημέρα. Είναι μια καλή προπόνηση για όλα τα αιμοφόρα αγγεία, γιατί βοηθάει το μηχανισμό της διαστολής και συστολής τους.
Foto: keepyourbody.com
Κάθε φορά που έχετε ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να κάνετε διατάσεις και push-ups στο σπίτι, ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο έξω, ή να κολυμπήσετε στην πισίνα για μια ώρα. Επίσης, δεν χρειάζεται να περάσουν ώρες στην ίδια θέση στην εργασία: σηκωθητε και να περπατήσετε, κάμψεις προς τα εμπρός, περιστρέψτε τα πόδια, εάν αισθάνεστε πόνο στα πόδια σας.
Δοκιμάστε το πρωί για να κανετε μασάζ πέντε λεπτά με τα πόδια στο από σημείο βελονισμού. Κατά κύριο λόγο τους λοβούς των αυτιών, των οποίων θα πρέπει να ξεκινήσει, στη συνέχεια, πηγαίνετε στο λοβό του αυτιού, και τα τελικά στις αρθρώσεις και τα δαχτυλα. Οι ειδικοί συστήνουν μια σειρά από ασκήσεις που θα βελτιώσουν σημαντικά την κυκλοφορία και το σώμα για να διατηρήσει τον τόνο και το σχήμα του
STRETCHING
Μην σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα, επειδή το τέντωμα είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Τεντώστε καλά τα χέρια και τα πόδια σας.
Κοινή άσκηση
Ξεκινήστε κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τα χέρια για να επεξεργαστεί τις αρθρώσεις. Ενώ στέκεται, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κατέβασε στις φτέρνες σας, με την αίσθηση ότι οι μυς ειναι σφιγμένα. Επαναλάβετε αυτή τουλάχιστον δέκα φορές.
λαιμου ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, μετά δεξιά καταμέτρηση των 10. Μετά από αυτό, κυλήστε το κεφάλι και να τελειώσετε την άσκηση σκύβοντας το κεφάλι σας μέχρι να ακουμπήσει το στήθος. Εάν αισθανθείτε και θα ακούσετε το τρίξιμο στο λαιμό μην ανησυχείτε, αυτό είναι ένα σημάδι ότι κάνετε σωστά τις ασκήσεις και ότι θα τεντώσει στο λαιμό των συνδέσμων με επιτυχία.
Push-ups
Κάνετε ένα σύνολο 10 κάμψεις πριν από το ντους το πρωί. Αυτό θα σας δώσει τη δύναμη που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
ΕΥΑΙΣΘΗΤΟΠΟΙΗΣΗ στα τακούνια και στα ΔΑΧΤΥΛΑ
Εναλλακτικά άρση άσκηση των ποδιών-τακούνι είναι καλό για την άντληση του αίματος στα πόδια όταν αισθάνεστε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή πόνους στα πόδια. Καθίστε με τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, ανασηκώστε τα δάχτυλά σας από το πάτωμα, κρατώντας τη φτέρνα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση με το ένα πόδι και στη συνέχεια με το άλλο πόδι, και στη συνέχεια προσπαθήστε να συνεργαστεί και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα, για να ολοκληρώσει τελικά την άσκηση με την ταλάντευση το τακούνι για να τα δάχτυλα των ποδιών.
ΠΟΔΙΑ
ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗ, ενώ κάθεσται σε μια καρέκλα, περιστρέψτε το πόδι σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση 10 φορές. Αυτό θα αυξήσει την ευελιξία και την ροή του αίματος στα πόδια. Θα νιώσετε αμέσως τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την ευελιξία των ποδιών.
ΧΕΡΙΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
τεντωστε και ανοίξτε τα δάχτυλά σας. Κάντε μια γροθιά και κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, για μια ακόμη φορά ανοίξτε τα δάχτυλά σας. Αυτό θα αποτρέψει τον περιορισμό και την καλύτερη κυκλοφορία. Τώρα χαλαρώστε και περιστρέψτε το χέρι σας σε μια κυκλική κίνηση από τον ώμο, για περίπου ένα λεπτό.
ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
Το περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την κυκλοφορία. Το περπάτημα κάνει τους μυς των ποδιών σφίξτους και χαλαρώστε και παει η άντληση του αίματος σε όλο το σώμα. Το περπάτημα είναι η πιο απλή μορφή της άσκησης, η οποία επίσης μειώνει την αρτηριακή πίεση. Ξεκινήστε με σύντομους περιπάτους, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ
Η κολύμβηση είναι χαμηλό αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας και είναι χρήσιμο και εύκολο για το σώμα, επειδή είναι μια άσκηση χωρίς βαρος. Με το κολύμπι λειτουργεί ολόκληρο το σώμα και βελτιώνει τη ροή του οξυγόνου στην καρδιά και τους πνεύμονες. Άνθρωποι όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης μπορούν να κολυμπήσουν, καθώς και εκείνων που υποφέρουν από πόνους στους μυς και τις αρθρώσεις.
YOGA
γιόγκα απαιτεί ελεγχόμενη αναπνοή και αυτό το είδος της αναπνοής αυξάνει τη συγκέντρωση του οξυγόνου στο αίμα, βοηθά τη ροή του αίματος στους μύες και βελτιώνει την κυκλοφορία.
ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ ΚΑΙ ΧΟΡΟΣ
Η ποδηλασία είναι μεγάλη για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Ο χορός δεν μπορεί να είναι μια καθημερινή άσκηση, αλλά είναι μεγάλη για τη βελτίωση της κυκλοφορίας σε όλο το σώμα.
πηγη
http://eathealthyplans.com/solve-poor-circulation-in-20-minutes/