6 τρόποι να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου

Κάνοντας μερικές απλές διατροφικές αλλαγές και στον τρόπο ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στο μισό.

1. Τρώτε περισσότερα λαχανικά. Γνωρίζουμε ότι πρέπει να τρώμε περισσότερα λαχανικά. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου από καρκίνο του παχέος εντέρου στο μισό. Τρώτε καθημερινά σαλάτα, μια σπιτική σούπα λαχανικών, ή να προσθέσετε στον ατμό ή σοταρισμένα λαχανικά στο κυρίως πιάτο σας. Καλύτερα ακόμα, κάνετε τα λαχανικά το κύριο πιάτο και το κρέας το δεύτερο

2. Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λίπη και τα νιτρικά άλατα. Αυτό περιλαμβάνει την επεξεργασία κονσερβοποιημένων με κρέατα, μπέικον, αλλαντικά, χοτ ντογκ, και λουκάνικα. Το κορεσμένο λίπος συνδέεται με φλεγμονή, ενώ τα νιτρικά άλατα που περιέχουν γνωστές καρκινογόνες ουσίες.

3. Επιλέξτε κοτόπουλο ή ξηροί καρποί η γαλοπούλα Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Gastroenterology, τρώει άπαχο κοτόπουλο αρκετές φορές την εβδομάδα μειώνει τις πιθανότητες ενός ατόμου για την ανάπτυξη προκαρκινικών πολυπόδων στο παχύ έντερο κατά 21% και τον κίνδυνο κακοήθων όγκων από 39%. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το μέταλλο σελήνιο μπορεί να είναι θαυματουργό Ψάχνετε για πηγές σεληνίου, επιλέξτε καρύδια τα οποία είναι μία από τις καλύτερες πηγές αυτού του ορυκτού. Καστανό ρύζι και τα καρύδια είναι επίσης καλές πηγές σεληνίου.

4Τρώτε περισσότερο μαγνήσιο. έρευνα δείχνει ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 41% Μερικές άριστες πηγές περιλαμβάνουν: ωμά αμύγδαλα, σουσάμι, ηλιόσποροι, τα σύκα, τα λάχανα αλφάλφα, και σκούρα πράσινα φυλλώδη.

5. Να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι από τις καλύτερες πηγές φυτικών ινών. βοηθά να κρατήσει την κίνηση εντέρων σας και τις τοξίνες . Βοηθά να δεσμεύουν τα τοξικά του παχέος εντέρου και των συνοδών αυτών έξω από το σώμα σας. Προσθέστε μια χούφτα φασόλια για σούπα, στιφάδο, σαλάτα, ή να προσθέσετε σάλτσα ντομάτας με φασόλια και απολαύστε. Προσπάθεια για τουλάχιστον μισό φλιτζάνι φασόλια καθημερινά.

6Βαλτε στη ζωή σας το κάρυ. Ένα από τα βασικά συστατικά σε πολλές κάρι-κουρκουμά-περιέχει ένα συστατικό που ονομάζεται κουρκουμίνη η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 25%. Τι περισσότερο: οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσαν ότι η κουρκουμίνη καταστρέφει το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού, ένα επιβλαβή βακτηρίδιο που συνδέετε με έλκος και τον καρκίνο του παχέος εντέρου.Βάλτε κουρκούμη για τα λαχανικά σας ή στο πιάτο με βάση το κρέας, ή να προσθέσετε σε σούπες και μαγειρευτά. Υπάρχουν επίσης πολλές εύγευστες συνταγές κάρυ μπορείτε να δοκιμάσετε. Να είστε βέβαιος ότι περιέχουν κουρκούμη.

πηγη

www.care2.com/

διάβασε επίσης
ΚΑΡΚΙΝΙΚΑ ΚΥΤΤΑΡΑ ΠΑΧΕΟΣ ΕΝΤΕΡΟΥ

ΤΑ ΒΑΚΤΗΡΙΑ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ
ΦΥΣΙΚΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ ΓΙΑ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟ ΠΑΧΕΟΣ ΕΝΤΕΡΟΥ
ΟΛΕΣ ΟΙ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ ΠΡΟΕΡΧΟΝΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ (ΙΠΠΟΚΡΑΤΗΣ)