Χάστε 4-8 κιλά ΤΟ Καλοκαίρι
Της Φωτεινής Βασιλοπούλου
Διαιτολόγιο 1.200 θερμίδων
Τί ΕΧΕΤΕ ΝΑ χάσετε 8 κιλά σε 2 μήνες
ΠΡΩΙΝΟ
● 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) ή 30 γρ. νωπό, τυρί ΜΕ χαμηλά Λιπαρά
● 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ή 2 φρυγανιές
Δεκατιανό
● 1 φρούτο Εποχής
Μεσημεριανό
● 120 γρ. ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχαρίσια μπριζόλα ή 2 Μέτρια μπιφτέκια
● 1 μικρή σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά Ελαιόλαδο
● 1 φέτα ψωμί ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 Μέτρια ψητή βραστή πατάτα
● 1 ½ φλιτζάνι φακές ή φασόλια ή ρεβίθια, μαγειρεμένα με 1 κουταλιά Ελαιόλαδο Ανα μερίδα
● 30 γρ. νωπό, τυρί ΜΕ χαμηλά Λιπαρά
● 1 μικρή σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά Ελαιόλαδο
● 1 Φέτα Ψωμί
● 1 ½ φλιτζάνι φασολάκια ή αρακά ή μπάμιες, μαγειρεμένα με 1 κουταλιά Ελαιόλαδο Ανα μερίδα
● 1 αυγό βραστό
● 30 γρ. νωπό, τυρί χαμηλό ΣΕ Λιπαρά
● 1 Φέτα Ψωμί
Απογευματινό
● 1 φρούτο
Βραδινό
● 60 γρ. κρέας ή ψάρι ή κοτόπουλο ή 1 μικρό μπιφτέκι ή 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή 1 αυγό
● 1 μικρή σαλάτα ωμή ή βραστή ή 1 φλιτζάνι όσπρια ή λαδερά (αν υπάρχουν από το μεσημεριανό γεύμα)
με 1 κουταλιά Ελαιόλαδο
● 1 φέτα ψωμί ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 πατάτα ψητή Μέτρια βραστή
● 1 αραβική πίτα με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 Φέτα γαλοπούλα
● 1 μικρή σαλάτα με 1 κουταλιά Ελαιόλαδο
● 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) με 1 φλιτζάνι ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ
● 1 φρούτο
● 1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά) με φρουτοσαλάτα (2 φρούτα), με 1 κουταλιά δημητριακά και 1 κουταλάκι μέλι
Χρήσιμες Οδηγίες ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ
● Φροντίστε ΚΑΘΕ Μέρα ΝΑ επιλέγετε Μιά διαφορετική Πρόταση ‘Αμεσα, ώστε η δίαιτα να είναι ισορροπημένη. Μην τρώτε, για παράδειγμα, συνέχεια κρέας ή μακαρόνια επειδή σας αρέσουν περισσότερο.
● Κάθε φορά που η δίαιτά σας συστήνει κρέας, αυτό πρέπει να είναι άπαχο, χωρίς πέτσα, και μαγειρεμένο χωρίς λίπος.
● Όπου αναφέρεται 1 κεσεδάκι γιαούρτι, πρέπει να είναι 240 γρ.
● Ελεύθερα μπορείτε να προσθέσετε στα τρόφιμα αλάτι, ξίδι, λεμόνι, μουστάρδα και καρυκεύματα. Μπορείτε, επίσης, να πίνετε αναψυκτικά φως με μέτρο, καθώς και καφέ ή τσάι ή άλλα αφεψήματα σκέτα ή το πολύ με 1 κουταλάκι ζάχαρη και λίγο γάλα ελαφρύ, αρκεί να περιοριστείτε σε ένα την ημέρα.
Διαιτολόγιο 1.500 θερμίδων
Τί ΕΧΕΤΕ ΝΑ χάσετε 6 κιλά σε 2 μήνες
ΠΡΩΙΝΟ
● 1 Ποτήρι Φυσικό χυμό
● 1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 60 γρ. νωπό, τυρί χαμηλό ΣΕ Λιπαρά
Δεκατιανό
● 1 φρούτο
Μεσημεριανό
● 150 γρ. ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχαρίσια μπριζόλα ή 2 Μέτρια μπιφτέκια
● 1 σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά Ελαιόλαδο
● 1 φέτα ψωμί ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 Μέτρια ψητή πατάτα βραστή
● γρ 150. μοσχαράκι κοκκινιστό λεμονάτο
● 1 σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά Ελαιόλαδο
● 1 φλιτζάνι ρύζι ή κριθαράκι ή μακαρόνια ή πουρέ (με άπαχο γάλα)
● 2 φλιτζάνια φακές ή φασολάδα ή ρεβίθια, μαγειρεμένα με 1 κουταλιά Ελαιόλαδο Ανα μερίδα
● 60 γρ. νωπό, τυρί χαμηλό ΣΕ Λιπαρά
● 1 Φέτα Ψωμί
● 2 φλιτζάνια φασολάκια ή αρακά ή μπάμιες, μαγειρεμένα με 1 κουταλιά Ελαιόλαδο Ανα μερίδα
● 1 αυγό βραστό
● 60 γρ. νωπό, τυρί χαμηλό ΣΕ Λιπαρά
● 1 Φέτα Ψωμί
● 2 φλιτζάνια μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας (μαγειρεμένα με λίγο λάδι) και 1 κουταλιά νωπό, τυρί τριμμένο
● 1 ½ φλιτζάνι σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά Ελαιόλαδο
Απογευματινό
● 1 φρούτο
Βραδινό
● 1 κοτοσαλάτα (με 60 γρ. κοτόπουλο ψητό ή βραστό και 1 κουταλιά ελαιόλαδο)
● 1 Φέτα Ψωμί
● 1 τονοσαλάτα (με 1 μικρό τόνο στο νερό και 1 κουταλιά ελαιόλαδο)
● 1 Φέτα Ψωμί
● 1 αραβική πίτα με τυρί τριμμένο, κοτόπουλο, λαχανικά και 1 κουταλάκι μουστάρδα
● 1 μικρή σαλάτα με 1 κουταλάκι Ελαιόλαδο
● 1 φρούτο
σταθεροποιημένης αλόης
● 1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 Φέτα γαλοπούλα ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
● 1 μικρή σαλάτα με 1 κουταλάκι Ελαιόλαδο
● 1 φρούτο
Αν επιθυμήσετε κάτι γλυκό, επιλέξτε 1 γλυκό του κουταλιού, 1 λουκουμάκι, 1 ζελέ, 2 πλακάκια σοκολάτας, 1 μπάλα γρανίτα, έως 2 φορές την εβδομάδα
Τα 5 λάθη της δίαιτας
1.Παράλειψη γευμάτων σταθεροποιημένης αλόης ΜΕΙΩΣΗ ποσοτήτων
ΕΙΝΑΙ ΝΑ λάθος παραλείπετε γεύματα ΝΑ μειώνετε τις ποσότητες, ακόμη κι αν δεν πεινάτε, πιστεύοντας ότι έτσι θα χάσετε πιο πολλά κιλά και πιο γρήγορα. Το μόνο που θα πετύχετε είναι στο επόμενο γεύμα να φάτε περισσότερο. Επιπλέον, τα πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνουν το μεταβολισμό να «δουλεύει» καλύτερα αυξάνοντας τις καύσεις του.
2.Καθημερινό ζύγισμα
ενζύμου Να αποφεύγετε ΤΟ, γιατί δεν είναι δυνατόν να χάνετε κιλά κάθε 24 ώρες. Να ζυγίζεστε 1 φορά την εβδομάδα, το πρωί πριν φάτε.
3.Υπερκατανάλωση υγιεινών τροφών
ΟΙ υγιεινές τροφές (φρούτα, φυσικοί χυμοί, ελαιόλαδο) δεν είναι απαραίτητα και διαιτητικές, γι ‘αυτό χρειάζεται μέτρο στην κατανάλωσή τους.
4.Διακοπή της δίαιτας λόγω παρασπονδιών
Με μία και με δύο παρασπονδίες δεν καταστρέφεται όλη η δίαιτα. Γι ‘αυτό, αν κάποια στιγμή παρασυρθείτε, μην απογοητευτείτε και εγκαταλείψετε την προσπάθεια, ούτε όμως και να μη φάτε τίποτα την επόμενη ημέρα για να επανορθώσετε. Συνεχίστε κανονικά στο επόμενο γεύμα και προσπαθήστε να μην το ξανακάνετε.
5.Αποχή ΑΠΌ τις Κοινωνικές Εκδηλώσεις
Η. ΔΙΑΙΤΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ τιμωρία. Είναι λάθος να κάνετε τη ζωή σας δύσκολη την περίοδο της δίαιτας. Μπορείτε να βγαίνετε με τους φίλους σας 1 με 2 φορές την εβδομάδα και να τρώτε έξω, αρκεί να ακολουθείτε τις συμβουλές μας.
Διαιτολόγιο 1.800 θερμίδων
Τί ΕΧΕΤΕ ΝΑ χάσετε 4 κιλά σε 2 μήνες
ΠΡΩΙΝΟ
● 1 ποτήρι γάλα με 1 φλιτζάνι ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ πρωινού
● 1 Ποτήρι ΓΑΛΑ
● 1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 Φέτα γαλοπούλα
● 1 Ποτήρι ΓΑΛΑ
● 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Δεκατιανό
● 1 Ποτήρι ΦΡΕΣΚΟ χυμό
● 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ή 2 κριτσίνια ή 2 κράκερ
Μεσημεριανό
● 150 γρ. ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχαρίσια μπριζόλα ή 2 Μέτρια μπιφτέκια
● 1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλιά Ελαιόλαδο
● 1 φέτα ψωμί ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 Μέτρια ψητή πατάτα βραστή
● 1 μερίδα γιουβαρλάκια (4 μέτρια) με 1 κουταλιά Ελαιόλαδο
● 1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλιά Ελαιόλαδο
● 1 φρούτο
● 2 φλιτζάνια φακές ή φασόλια ή ρεβίθια με 1 κουταλιά Ελαιόλαδο
● 60 γρ. νωπό, τυρί χαμηλό ΣΕ Λιπαρά
● 1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλιά Ελαιόλαδο
● 1 Φέτα Ψωμί
● 2 φλιτζάνια μπάμιες με 1/2 στήθος κοτόπουλο, μαγειρεμένα με 1 ½ κουταλιά Ελαιόλαδο Ανα μερίδα
● 1 Φέτα Ψωμί
● 2 φλιτζάνια μακαρόνια με θαλασσινά ή με 2 κουταλιές κιμά και 1 κουταλιά τριμμένο νωπό, τυρί
● 1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
Απογευματινό
● 1 φρούτο
Βραδινό
● 1 κοτοσαλάτα (με 60 γρ. κοτόπουλο ψητό ή βραστό, 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 1 κουταλιά τυρί τριμμένο)
● 1 Φέτα Ψωμί
● 1 τονοσαλάτα με 1 κουταλιά Ελαιόλαδο
● 1 Φέτα Ψωμί
● 1 σουβλάκι με αλάδωτη πίτα (1 καλαμάκι κοτόπουλο , ντομάτα, κρεμμύδι, τζατζίκι)
● 1 σαλάτα τύπου σεφ (λαχανικά εποχής, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 κουταλιά σος από μαγιονέζα κέτσαπ φως και)
● 1 Φέτα Ψωμί
● 1 παξιμάδι με τριμμένη φέτα, ντομάτα και 1 κουταλάκι Ελαιόλαδο
● 1 φρούτο
Αν «κολλήσετε» …
● Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα.
● Μη μειώνετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε.
● Αυξήστε ελαφρώς την ποσότητα των πρωτεϊνών (ψάρι, κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά).
● Ενισχύστε την ποσότητα των υγρών που πίνετε.
● Καταναλώνετε περισσότερες φυτικές ίνες (π.χ . προτιμάτε τρόφιμα ολικής άλεσης).
ΟΤΑΝ τρώτε Έξω
● ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΠΟΥ προγραμματίζετε ΝΑ ΤΟ φάτε Έξω Βράδυ, φροντίστε το μεσημεριανό σας γεύμα να είναι ελαφρύ (π.χ. χωριάτικη σαλάτα ή τονοσαλάτα με 1 φέτα ψωμί).
● Λίγο πριν από την έξοδο, φάτε ένα γιαούρτι ή ένα φρούτο . Θα σας «κόψει» κάπως την όρεξη.
● Από αλκοολούχα ποτά, προτιμάτε ένα μόνο ποτήρι κόκκινο κρασί.
● Αποφύγετε τα ντρέσινγκ και το επιδόρπιο αν είναι γλυκό.
Τι να επιλέξετε
ΣΤΗΝ ταβέρνα
● Ψητό κρέας (κοτόπουλο, ψαρονέφρι, μοσχαρίσιο φιλέτο) σταθεροποιημένης αλόης ψητό Ψάρι ΜΕ γαρνιτούρα Ρύζι ΛΑΧΑΝΙΚΑ
● Ορεκτικά, μονο ψητά σταθεροποιημένης αλόης βραστά
● Σαλάτα χόρτα φρέσκα ΛΑΧΑΝΙΚΑ
ΣΤΟ Ιταλικό
● Μακαρόνια ΜΕ κόκκινες σάλτσες (λαχανικά ή θαλασσινά) και 1 κουταλιά τριμμένο νωπό, τυρί
● Σαλάτα
ΣΤΟ γιαπωνέζικο
● 6 ΚΟΜΜΑΤΙΑ σούσι ΜΕ ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ
● Σαλάτα
ΣΤΟ Κινέζικο
● ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
● Ρύζι ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ (όχι τηγανητό)
● Σαλάτα
● Παπια Πεκίνου
● 1-2 πίτες
● Σαλάτα
ΣΤΟ σουβλατζίδικο
● 2 καλαμάκια ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ
● 1 Πίτα αλάδωτη
● Σαλάτα
Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Χάρη Γεωργακάκη, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, πρόεδρο του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής.
πηγη
http://www.vita.gr