Η κόπωση είναι επίσης γνωστή και σαν λήθαργος, εξάντληση και νωθρότητα. Αυτή είναι μια φυσική ή διανοητική κατάσταση του να είναι κάποιος κουρασμένος και αδύναμος.
Η Σωματική και η ψυχική κόπωση είναι διαφορετικές , αλλά συνήθως συνυπάρχουν. Το άτομο που έχει σωματικά εξαντληθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, επίσης, θα είναι και ψυχικά κουρασμένο. Σχεδόν ο καθένας αγωνίζεται από καιρό σε καιρό με την κούραση λόγω του υπερβολικού φόρτου εργασίας.
Αυτό είναι η προσωρινή κόπωση με πολλά φυσικά διορθωτικά μέτρα για να την αντιμετωπίσουμε. Η χρόνια κόπωση διαρκεί περισσότερο και επηρεάζει την συναισθηματική και την ψυχολογική ευεξία. Αν και η κούραση και η υπνηλία δεν είναι το ίδιο, η κούραση συνοδεύεται από την επιθυμία για ύπνο και την έλλειψη κινήτρων για να κάνει κάποιος οποιαδήποτε εργασία. Η κόπωση μπορεί να προκληθεί από κάποιες από τις συνήθειες της ρουτίνας σας ή να είναι το σύμπτωμα από ιατρικό πρόβλημα.
Τα αίτια της κόπωσης
Οι παράγοντες του τρόπου ζωής περιλαμβάνει
Η χρήση του αλκοόλ
Χρήση καφεΐνης
Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα
Αδράνεια
Έλλειψη ύπνου
Ανθυγιεινή διατροφή
Ορισμένα φάρμακα
Οι Ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν κόπωση είναι
Αναιμία
Καρκίνος
Ηπατική ανεπάρκεια
Νεφρική ανεπάρκεια
Οι καρδιακές παθήσεις
Υπερθυρεοειδισμός
Ο υποθυρεοειδισμός
Η παχυσαρκία
Μερικές φυσικές συνθήκες επίσης να οδηγήσει σε κόπωση
Κατάθλιψη
Ανησυχία
Στρες
Θλίψη
Τα κύρια συμπτώματα της κόπωσης περιλαμβάνουν
Εξάντληση μετά από σωματική ή πνευματική δραστηριότητα
Δεν νιώθουν ανανεωμένοι, ακόμη και μετά τον ύπνο ή την ανάπαυση
Η κόπωση που επηρεάζει την ικανότητα του ατόμου να κάνει τις συνήθεις δραστηριότητες
Πόνος ή πόνο στους μυς
Ζάλη
Έλλειψη κινήτρων
Ευερεθιστότητα
Πονοκέφαλος
Απλή διορθωτικά μέτρα για την Κόπωση
Γάλα με μέλι και γλυκόριζα.
Μια από τις αποτελεσματικές θεραπείες για την αντιμετώπιση της κούρασης και της κούρασης είναι να πίνετε ένα ποτήρι γάλα με μέλι και γλυκόριζα.
• Σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας μέλι και ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη γλυκόριζα.
• Ανακάτεμα καλά και πιείτε αυτό το ειδικό γάλα δύο φορές την ημέρα, μία φορά το πρωί και μία φορά το βράδυ.
• Δεν θα αισθανθείτε κουρασμένοι.
Το Ινδικό Φραγκοστάφυλο Φραγκοστάφυλα λέγεται ότι έχει πολλές θεραπευτικές ιδιότητες και θεωρείται μία από τις καλύτερες θεραπείες για τη θεραπεία της κόπωσης στον άνθρωπο.
• Αφαιρέστε τους σπόρους από 5 έως 6 ριβήσια. • Λιώστε αυτά τα φραγκοστάφυλα κάθε είδους και να προσθέσετε αυτήν την πάστα για 300ml σε ζεστό νερό. • Τώρα, αυτό το μίγμα να το βράσετε για περίπου 20 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε το να κρυώσει. • Το υγρό και πίνετε σαν χυμό τρεις φορές την ημέρα. • Αν βρείτε να είναι λίγο ξινό, μπορείτε να προσθέσετε μέλι σε αυτόν τον χυμό.
Πίνετε νερό και υγρά
Είναι πολύ σημαντικό για σας να κρατήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο όσο το δυνατόν όλη την ημέρα για να μειώσει τα συμπτώματα της κόπωσης.
Είναι ιδανικό για σας να πίνετε 8 με 10 ποτήρια νερό την ημέρα για να μείνετε μακριά από την κούραση.
Μπορείτε μπορεί επίσης να αντικαταστήσει ένα ή δύο ποτήρια νερό με το γάλα, τους χυμούς φρούτων ή κάποιο δροσιστικό πράσινο τσάι
Αυγά
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για την καταπολέμηση της κόπωσης είναι να τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Συχνά στη σύγχρονη εποχή, οι περισσότεροι από τους άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό τους. Αυτό δεν είναι επιθυμητό.
• Ποτέ μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό.
• Θα ήταν καλύτερο για σας να προσθέσετε ένα αυγό για πρωινό κάθε μέρα για να σας δώσει την ενέργεια για να λειτουργήσετε για ολόκληρη την ημέρα.
• Τα αυγά φορτωμένο με σίδηρο, πρωτεΐνες, βιταμίνη Α, φολικό οξύ και το παντοθενικό οξύ.
• Μπορείτε να φάτε διάφορες ποικιλίες με αυγά καθημερινά, όπως βραστό αυγό ή το αυγό ομελέτα ή μελάτο ή διπλό βρασμένο και ούτω καθεξής
. • Να θυμάστε ότι το αυγό θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο το πρωί και για πρωινό.
Αποβουτυρωμένο γάλα
Είναι ιδανικό για να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή για την καταπολέμηση της κόπωσης. Θα πρέπει να συμπληρώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων με ένα πλούσιο ποσό πρωτεϊνών είναι φορτωμένο με πρωτεΐνες.
• Η προσθήκη πρωτεϊνών, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στην διατροφή σας θα αποτρέψει την υπνηλία και το αίσθημα κόπωσης και θα σας κάνει να ενεργοποιείστε.
• Θα ήταν ιδανικό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με δημητριακά βουτηγμένος σε ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα.
Καφές
Η καφεΐνη που υπάρχει στο καφέ είναι μια εξαιρετική πηγή για να αναζωογονήσετε το σώμα σας και να σας ζωηρεύσει.
• Πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα για να ενεργοποιήσει και να αναζωογονήσει το σώμα σας.
• Η καφεΐνη που υπάρχει στο καφέ είναι ένα αναμνηστικό ενέργειας, αλλά θα πρέπει με μέτρο για να αποτρέπει ο κίνδυνος της αϋπνίας και του άγχους.
• Προσπαθήστε να πίνετε καφέ ή μαύρο καφέ με ημιαποβουτυρωμένο γάλα.
Ginseng (τζιντζερ) είναι γνωστό ότι είναι μια παλιά θεραπεία για την ενίσχυση της ενέργειας.
Οι ρίζες ginseng έχουν χρησιμοποιηθεί από χιλιάδες χρόνια για την αντιμετώπιση της εξάντλησης.
• Πάρτε 2 γραμμάρια σκόνης ginseng κάθε μέρα για έξι εβδομάδες.
• Θα βρείτε τον εαυτό σας ενεργοποιημένο .
Άσκηση
Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους έχουν την τάση να αισθάνονται κουρασμένοι και τους οδηγεί σε μια καθιστική ζωή
Θα χρειαστεί να κινείστε για να απαλλαγούμε από την κούραση.
Είναι μια ιδανική λύση για τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ασκήσει για 30 λεπτά για τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα.
• Αυτό θα σας βοηθήσει να λυγίσουν οι μυς σας και να αισθανθείτε καλύτερα. • Περπάτημα, τρέξιμο, το κολύμπι, το τένις , ποδήλατο κλπ θα βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλό σας για θα σας κάνει να αισθανθείτε διανοητικά ισχυρή και ενεργός.
Υγιεινή διατροφή
• Βεβαιωθείτε ότι μαζί με ένα υγιεινό πρωινό ,προσπαθήστε να πάρετε πολλά μικρά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα.
Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και θα σας κρατήσει μακριά από το αίσθημα της κούρασης και εξάντλησης. Βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε πάνω από 300 θερμίδες σε κάθε γεύμα.
Μειώστε τα λιπαρά τρόφιμα .
Είναι πολύ σημαντικό για σας να περικόπτεται ή απλά να περιλαμβάνεται πολύ ελάχιστη ποσότητα λιπαρών τροφών στην καθημερινή διατροφή σας. Αν τρώτε πολλά λιπαρά τρόφιμα θα αυξηθεί το βάρος σας και από το υπερβολικό βάρος σας θα γίνετε κουρασμένοι και εξαντλημένοι.
• Είναι ιδανικό για σας να βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μόνο το 10% του κορεσμένου λίπους στην καθημερινή διατροφή σας για να βοηθήσει με την ταχεία του μεταβολισμό.
Πατάτες
• Κόψτε μια μεσαίου μεγέθους μη αποφλοιωμένη πατάτα σε φέτες και στη συνέχεια αφήστε αυτά τα κομμάτια σε νερό την νύκτα.
• Πιείτε το χυμό το πρωί, καθώς το νερό θα είναι γεμάτη κάλιο.
• Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας για τη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων και στην κίνηση των μυών .
Σπανάκι
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε το σπανάκι στην καθημερινή διατροφή σας, όπως είναι γνωστό θα παράσχει όλη την απαραίτητη ενέργεια που απαιτείται για το σώμα.
• Μπορείτε να επιλέξετε να φάτε βραστά σπανάκι ως μέρος της διατροφής σας σαλάτα.
• Μπορείτε επίσης να πιείτε σούπες από σπανάκι ή ακόμη και να το συμπεριλάβετε στο καθημερινό γεύμα σας.
Ύπνος και ξεκούραση
• Είναι ιδανικό για σας να διατηρήσει ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου
. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί την ίδια στιγμή και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε ημέρα για να διατηρηθεί ένα βιολογικό ρολόι.
• Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ακριβώς σύντομα χουζούρια κατά τη διάρκεια της ημέρας για μόλις μισή ώρα.
• Εάν αισθάνεστε χρειάζεστε περισσότερο ύπνο, στη συνέχεια, πηγαίνετε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα.
Αλλά, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε πάντα να πάτε στο κρεβάτι κάθε μέρα σε μια προγραμματισμένη ώρα.
Μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας
• Είναι καλό για σας να κοιμηθείτε τις νύχτες με μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας.
• Θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα τα βράδια και να κρατήσει το πόδι σας σε μια ελαφρώς υπερυψωμένη θέση από το κεφάλι σας με τη βοήθεια των μαξιλαριών.
• Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλό σας ανά πάσα στιγμή και ως εκ τούτου θα ενισχύσει την εγρήγορση.
Μήλα
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τα μήλα στην καθημερινή διατροφή σας, καθώς αυτό βοηθά στην ενίσχυση της ενέργειας.
• Τρώτε δύο μήλα την ημέρα.
• Είναι υγιεινά, θρεπτικά, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και επίσης θα παρέχει τα απαραίτητα ενισχυτές της ενέργειας θα σας κρατήσει ενεργητικό ολόκληρη την ημέρα.
Μηλόξιδο
• Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας πρώτων ξύδι μήλου μηλίτη σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό καιτο ανακατεύουμε καλά.
• Πίνετε αυτό το ειδικό μείγμα καθημερινά το πρωί για να αναζωογονήσει το σώμα σας.
Χυμός καρότου
• Πάρτε 2 ή 3 φρέσκα καρότα, αφαιρέστε το δέρμα και κάντε το χυμό του, χρησιμοποιώντας ένα αποχυμωτή.
• Πιείτε ένα ποτήρι χυμό καρότου κάθε μέρα μαζί με το θρεπτικό πρωινό σας για να σας κρατήσει ενεργούς για ολόκληρη την ημέρα.