Πάσχεις από αϋπνία ή από υπερβολικό άγχος; Αντιμετώπισέ το φυσικά!

Η βαλεριάνα ανήκει στην κατηγορία των βοτάνων που προσφέρουν … χαλαρωτικές ιδιότητες. Συγκεκριμένα, η βαλεριάνα καταπραΰνει το νευρικό σύστηµα χάρη στις αγχολυτικές της ιδιότητες.

Το όνομα “Βαλεριάνα” προήλθε από τη λατινική λέξη valere που σημαίνει “υγεία ή δύναμη” και αναφέρεται στην θεραπευτική χρήση του φυτού, αν και υποστηρίζεται ότι μπορεί να αναφέρεται και στη δυνατή του οσμή.

Η βαλεριάνα περιέχει πολλά διαφορετικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων αιθέριων ελαίων που φαίνεται να συμβάλλουν στις χαλαρωτικές ιδιότητες του βοτάνου.

Η βαλεριάνα είναι αιωνόβιο φυτό της Β. Αμερικής και Ευρώπης με ροζοειδή πέταλα. Πολλοί βοτανολόγοι πιστεύουν ότι η αναγνωρισμένη αποτελεσματικότητά της οφείλεται στη συνέργια των συστατικών της (βαλεποτριάτες, βαλεριανικό οξύ, αιθέρια έλαια, κλπ.).

Eίναι γνωστό βότανο από την αρχαιότητα. Την αναφέρουν ο Πλίνιος και ο Διοσκουρίδης. Οι αρχαίοι Έλληνες και οι Ρωμαίοι την χρησιμοποιούσαν ως παυσίπονο, διουρητικό, αντιβηχικό και κατά του άσθματος. Από τον 18ο αιώνα μέχρι σήμερα χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό του νευρικού συστήματος.

Ιδιότητες της βαλεριάνας:

Η κύρια δράση της ρίζας του φυτού είναι ηρεμιστική, υπνωτική, αντισπασμωδική, υποτασική.

Ενδείκνυται σε ασθένειες του νευρικού συστήματος, ως νευροτονωτικό και ηρεμιστικό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια σε σπασμούς και επιληψία για να μειώσει την ένταση και το άγχος, στην υστερία, στην αϋπνία και την υπερδιέγερση.

Σαν μυοχαλαρωτικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απαλλαγή από τις κράμπες, τον εντερικό κολικό και λιθιάσεις της κύστης. Επίσης η βαλεριάνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως γενικό παυσίπονο όταν ο πόνος συνδέεται με νευρική υπερένταση και την ημικρανία.

Συνδυάζεται θαυμάσια με άλλα βότανα για πιο ενισχυμένα ή εξειδικευμένα αποτελέσματα, όπως πασσιφλόρα, λυκίσκο και χαμομήλι.

Σίγουρα όμως δεν πρέπει να το χρησιμοποιούμε συνεχώς, αλλά με διαλείμματα δύο εβδομάδων μετά από δύο ή τρεις ημέρες χρήσης.

ΧΡΗΣΗ:
Σαν ήπιο κατευναστικό, η βαλεριάνα πρέπει να λαμβάνεται 30-45 λεπτά πριν τον ύπνο. Με τη μορφή αφεψήματος ξηρής ρίζας, σε δοσολογία 1-2 γραμ. ανά φλιτζάνι, προσέχοντας την υπερβολική θέρμανση γιατί είναι πολύ πτητική. Με το αφέψημά της επίσης γίνονται μπάνια κατά των σπασμών των νεογέννητων βρεφών. Αποφεύγετε τις μεγάλες δόσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.

ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΚΑΙ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ :
Οι μεγάλες δόσεις βαλεριάνας προκαλούν κακοδιαθεσία. Η χρήση της πρέπει να γίνεται για µία εβδομάδα µόνο, µε διάλειμμα στη συνέχεια δύο-τριών εβδομάδων.
Η βαλεριάνα δεν συνιστάται σε παιδιά και δεν θα πρέπει να λαμβάνεται σε περιπτώσεις που ακολουθείται θεραπεία με ηρεμιστικά ή άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα που επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Επίσης δεν θα πρέπει να λαμβάνεται σε περιπτώσεις που απαιτούν εγρήγορση.

Τι προσφέρει;

Κύριες δράσεις: Η κατασταλτική δράση της βαλεριάνας οφείλεται στην αύξηση που προκαλεί σε έναν συγκεκριμένο νευροδιαβιβαστή του εγκεφάλου, το Γ-αμινοβουτυρικό οξύ. Μάλιστα, σε αντίθεση με άλλες ουσίες με παρεμφερή δράση, η βαλεριάνα δεν προκαλεί εθισμό και δεν προκαλεί απευθείας ύπνο, αλλά επιδρά στον εγκέφαλο και το σώμα με τέτοιο τρόπο, ώστε να επέρχεται ο ύπνος ως φυσική συνέπεια. Επίσης, όταν λαμβάνεται σε συγκεκριμένες δόσεις, δεν κάνει το άτομο να αισθάνεται αδυναμία ή κόπωση το πρωί, όπως κάποια άλλα φάρμακα.

Επιπλέον πλεονεκτήματα: Η βαλεριάνα συμβάλλει στη χαλάρωση του μαλακού μυ της γαστρεντερικής περιοχής, βοηθώντας έτσι στην αντιμετώπιση διάφορων κυστικών δυσλειτουργιών και εντερικών ενοχλήσεων, οι οποίες συνοδεύονται συχνά από ιδιαίτερα επώδυνους σπασμούς στο έντερο.

Δοσολογία

Για την αϋπνία: 250 – 500mg καθημερινά σε μορφή κάψουλας ή δισκίου πριν τον ύπνο. Ωστόσο, εάν δε διαπιστώσετε βελτίωση, μπορείτε άφοβα να αυξήσετε την ημερήσια δοσολογία μέχρι τα 900mg, αν και είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι δόσεις άνω των 500mg δεν επιφέρουν συνήθως επιπρόσθετο όφελος.

Για το άγχος: 250mg δύο φορές την ημέρα και 250 – 500mg πριν τον ύπνο.

Πώς θα την λάβετε;

Καλό θα ήταν να μη λαμβάνετε οποιαδήποτε ουσία ή βότανο σε συστηματική βάση για να κοιμάστε κάθε βράδυ. Παρά το γεγονός ότι η βαλεριάνα δεν προκαλεί εθισμό, αποφύγετε τη χρήση της για περισσότερες από δύο συνεχόμενες εβδομάδες και μην τη συνδυάζετε ποτέ με συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια. Εάν νιώθετε ψυχολογικά πεσμένοι και επιθυμείτε τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας, μπορείτε να συνδυάσετε τη βαλεριάνα με άλλα βότανα, όπως το χαμομήλι.

Πιθανές παρενέργειες

Μελέτες έχουν δείξει πως η βαλεριάνα δεν έχει επικίνδυνες παρενέργειες, ακόμα και με την κατανάλωση 20πλάσιας ποσότητας από τη μέγιστη συνιστώμενη. Ωστόσο, εξαιρετικά μεγάλες ποσότητες μπορούν να προκαλέσουν ζαλάδα, ναυτία, πονοκέφαλο, ίλιγγο και θολή όραση.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Σαλάτα η αγχολυτική     

Μια σαλάτα για να καταπολεμήσετε με υγιεινό τρόπο, τα στρες και τα άγχη σας ..Μεταξύ των άλλων συστατικών της περιέχει και το φυτό βαλεριάνα

H συνταγή μου !!

λιγό λάχανο ψιλοκομμένο
1/2 κουταλιά της σούπας βασιλικό
1 κουταλιά της σούπας μαϊντανό
2 κουταλιές της σούπας φρέσκια τρυφερή βαλεριάνα
4 μεγάλα φύλλα μαρούλι
5 λιαστές ντομάτες
4-5 λεπτές φέτες κεφαλογραβιέρα
4 κουταλιές αρωματικό ελαιόλαδο με μάραθο, χυμό από ένα λεμόνι ,ξύδι ένα κουταλάκι του γλυκού

Σε μια μεγάλη γαβάθα, τεμαχίστε το λάχανο, το μαρούλι, το μαϊντανό, το βασιλικό Αλατίζετε και ανακατεύετε Βάζετε από πάνω τη βαλεριάνα τις λιαστές ντομάτες και το τυρι .
Σε ένα μπλέντερ βάζετε όλα τα υγρά ,λάδι, ξύδι, , λεμόνι και τα ανακατεύετε ώστε να γίνει μια παχύρευστη σάλτσα με την οποία ραντίζετε όλη τη σαλάτα.

Δοκιμάστε την ειδικά το βράδυ .Θα με θυμηθείτε

Και κάτι ακόμα που ίσως βοηθήσει πιο πολύ απο τη σαλάτα μου .

Η πραγματική ηρεμία δεν μπορεί να επιτευχθεί με το να βάζετε τη συνείδησή σας ή το πνεύμα σε τεχνητή ηρεμία , αλλά με το να εναρμονίσετε τη ζωή σας, με το ρυθμό και την ομορφιά του πνεύματος.

πηγες

/www.mageirikesdiadromes.gr/c

www.monastiriaka.gr

stylewatch.gr