7 βήματα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας όλη την ημέρα
Κακή κυκλοφορία συνήθως σχετίζεται με οίδημα ή πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους και τα μοσχάρια, αλλά αν κάθεστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας χωρίς άσκηση, ακόμα και αν δεν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα αυτά, οι πιθανότητες είναι η κυκλοφορία σας μπορεί να μην είναι η καλύτερη.
Άλλα συμπτώματα της κακής κυκλοφορίας περιλαμβάνει κρύα χέρια και πόδια, κόπωση, μειωμένη γνωστική λειτουργία, τους κιρσούς και η υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση). Ομοίως, εάν έχετε αθηροσκλήρωση, διαβήτη, ή υψηλή χοληστερόλη, το σώμα σας έχει ήδη να εργαστεί σκληρότερα για να πάρει το αίμα που κυκλοφορεί σε όλο το σώμα σας.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις προσθήκες που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας. Εδώ είναι επτά από αυτούς.
1. Κουνήσου
Καθιστική ζωή είναι ο καλύτερος φίλος της κακής κυκλοφορίας, και η κίνηση ο χειρότερος εχθρός του. Ιδανικά, να ενσωματώσετε περίπου 30-40 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας σας, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να γλιστρήσει η κίνηση την ημέρα σας.
Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, και να επιλέξετε την θέση στάθμευσης που είναι πιο μακριά. Το μεσημέρι, επιλέξτε κάπου μια κοντινή απόσταση με τα πόδια, και να προσπαθήσετε να σηκωθείτε συχνά για μια γρήγορη βόλτα όλη την ημέρα, τουλάχιστον μία φορά ανά ώρα.
2. Τεντώνετε.
Stretching μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος σε διαφορετικούς μυς και τα μέρη του σώματος, γι ‘αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσει την κυκλοφορία σας όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να κάνετε μια συνήθεια που εκτείνεται το πρώτο πράγμα το πρωί, ή να λάβει σύντομα διαλείμματα τέντωμα όλη την ημέρα για να κάνει το αίμα σας να ρέει.
3. Χαλαρώστε
Το στρες και το άγχος συμβάλλουν στην κακή κυκλοφορία με πολλούς τρόπους. Επηρεάζουν τον τρόπο που αναπνέουμε, συχνά είτε προκαλώντας σας να κρατάτε την αναπνοή σας ή να αναπνέετε πολύ γρήγορα και ρηχά. Και τα δύο επηρεάζουν το πόσο οξυγόνο κυκλοφορεί σε όλο το σώμα σας.
Η απότομη αύξηση της αδρεναλίνης που έρχεται με το στρες, το άγχος, ή ο θυμός προκαλεί επίσης το αίμα βιαστικά προς τους μυς, το οποίο μπορεί να προκαλέσει προσωρινά κακή κυκλοφορία του αίματος και σε άλλα μέρη του σώματος. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να προκαλέσει ένταση και κόμβους για τη δημιουργία μέσα και γύρω από ορισμένους μύες με την πάροδο του χρόνου, η οποία μπορεί να κόψει την κυκλοφορία στις περιοχές αυτές.
Έτσι, για να βελτιώσει την κυκλοφορία σας, θα πρέπει να χαλαρώσετε. Πάρτε το άγχος σας υπό έλεγχο, φροντίζοντας να κοιμάστε αρκετά και να αρχίσετε να ενσωματώνετε τις πρακτικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, βαθιά αναπνοή, και την τακτικό μασάζ (το οποίο μπορείτε να το κάνετε πραγματικά να βοηθήσει τον εαυτό του) στην καθημερινή ζωή σας!
4. σταμάτα το κάπνισμα
Το κάπνισμα τσιγάρων τελικά καταστρέφει την ικανότητα του σώματος να κυκλοφορεί το αίμα περισσότερο από κάθε άλλο παράγοντα. Αν εξακολουθείτε να καπνίζετε, ειδικά αν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της κακής κυκλοφορίας, ήρθε η ώρα να σταματήσετε το κάπνισμα!
5. παραμένετε ενυδατωμένοι
Κρατώντας το σώμα σας καλά ενυδατωμένο είναι σημαντικό για την υγεία σας γενικά, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη διατήρηση του αίματος που κυκλοφορεί σε όλο το σώμα σας. Πλάσματος, αποτελεί περισσότερο από το ήμισυ του συνολικού όγκου αίματος, είναι περίπου 93 τοις εκατό νερό. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το αίμα γίνεται πιο πυκνό και πιο χοντρό, καθιστώντας πιο δύσκολο να κυκλοφορήσει
Μείνετε ενυδατωμένοι με 8 ποτήρια νερό την ημέρα, ελάχιστη κατανάλωση, και περιορίζοντας την καφεΐνη και το αλκοόλ. Εάν έχετε έναν καφέ ή ένα ποτήρι κρασί, προσθέστε ένα άλλο ποτήρι νερό στην καθημερινή συνολικό σας.
6. Ενσωμάτωση με περισσότερα τρόφιμα που προάγουν την κυκλοφορία στη διατροφή σας
Ορισμένες τροφές, μπαχαρικά, βότανα και έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει να βελτιώσει την κυκλοφορία. Αυτά περιλαμβάνουν το σκόρδο, το πιπέρι καγιέν, τζίντζερ, κουρκούμη, τα λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τροφές πλούσιες σε ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά, ωμά σκούρα σοκολάτα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως τα πορτοκάλια, και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, όπως το καρπούζι και γκρέιπφρουτ.
7. Βάλτε «πόδια επάνω στον τοίχο σας»
Αυτή η γιόγκα θέτουν, που ονομάζεται Viparita Karani στα Σανσκριτικά, είναι απαλή, χαλαρωτική, και πραγματικά βοηθά να αυξήσει την κυκλοφορία. Για να το κάνετε αυτό
· Καθίστε στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, με έναν ώμο και το ισχίο αγγίζοντας τον τοίχο (το σώμα σας είναι στο πλάι).
· Κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, με τα πόδια σας ακόμα λυγισμένα, κρατώντας το σώμα σας κοντά στον τοίχο.
· Χρησιμοποιήστε τους πήχεις και τους αγκώνες σας για να σας βοηθήσει να ταλαντεύεται γύρω και να φέρει τα πόδια σας επάνω στον τοίχο, έτσι ώστε οι πλάτες των ποδιών σας να ακουμπάει στον τοίχο, κάτω σας είναι συγκινητική ή σχεδόν αγγίζοντας τον τοίχο και τα πόδια σας είναι περίπου 90 μοιρών με τον κορμό σας.
· Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, και να χαλαρώσετε, όπως η βαρύτητα βοηθά να αποκαταστήσει την κυκλοφορία σας.
Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και / ή κάτω μέρος της πλάτης, αν είναι πιο άνετα, ή αν το κρεβάτι σας ωθείται προς τα επάνω ενάντια σε έναν τοίχο, μπορείτε να το κάνετε εκεί! Κάντε αυτή τη στάση για 5-10 λεπτά κάθε βράδυ πριν τον ύπνο, όπως είναι επίσης μεγάλη για την εξισορρόπηση των ορμονών και την υποβοήθηση του ύπνου.
Κυκλοφορία, όπως και τόσες άλλες πτυχές της υγείας μας, μπορεί να βελτιωθεί πολύ απλά κάνοντας κάποιες προσαρμογές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Καλή τύχη!
-Το Εναλλακτική Καθημερινή
πηγη
http://www.thealternativedaily.com/