1 . Χάσετε βάρος με νερό.
Το νερό είναι απαραίτητο για όλους – είναι επίσης το κλειδί για την απώλεια βάρους . Εάν δεν έχετε πιει αρκετό νερό, το σώμα σας έχει αναπτύξει ένα πρότυπο της αποθήκευσης νερού . Αυτή η κατακράτηση νερού ισούται με επιπλέον ανεπιθύμητο βάρος
Με περισσότερο πόσιμο νερό, διώχνεται περισσότερες τοξίνες Πίνετε τουλάχιστον (περίπου 8 ποτήρια) την ημέρα . Βράστε νερό και φέτες απο λεμόνια, και το ποτό αυτό όλη την ημέρα το πίνεται
2 Η Σούπα είναι ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους
. Μια απλή διαιτητική αλλαγή είναι να φάτε ένα μπολ σούπα τουλάχιστον μια φορά την ημέρα. Οι άνθρωποι που τρώνε σούπα καθημερινά χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που τρώνε το ίδιο ποσοστό σε θερμίδες φαγητό αλλά δεν τρώνε σούπα.
3. Φάτε νωρίς το βράδυ για να κρατήσετε το βάρος μακριά.
Το ανθρώπινο σώμα ακολουθεί ένα κιρκαδιανό ρυθμό πράγμα που σημαίνει ότι τα ίδια τρόφιμα που καταναλώνονται στο πρωινό και στο μεσημεριανό γεύμα γίνεται διαφορετική επεξεργασία στο σώμα από ότι στο δείπνο. Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν τρώτε καθημερινά πρωτεΐνες και λίπος στο πρωινό τείνουν να χάσουν βάρος και να έχουν περισσότερη ενέργεια Ωστόσο, αν τρώτε τα ίδια πράγματα στο γεύμα τείνουν να αυξήσουν την τάση προς αύξηση του σωματικού βάρους τρώτε το βραδινό σας πριν τις 7μμ
4. Τρώτε μικρότερα γεύματα, πιο συχνά.
Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα διατροφής με πέντε μικρά γεύματα κάθε μέρα ,τρώτε γεύματα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως μια χούφτα αμύγδαλα η , σπόροι κολοκύθας, η αποξηραμένα δαμάσκηνα ,η μήλα αντί για σνακ.
5. Υιοθετήσει μια ισορροπημένη διατροφή
. Τα περισσότερα από τα προγράμματα διατροφή είναι ακραία με λίγη συνιστώμενη δόση Αυτό λειτουργεί σε αντίθεση τον μεταβολισμό μας και τα αποτελέσματα συνήθως δεν διαρκούν, παράγει το λεγόμενο γιογιο και θα οδηγήσει σε περαιτέρω ύφεση του μεταβολισμού όποτε θα επανέλθουν τα κιλά που έχετε χάσει
Η Διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη σύνθετους υδατάνθρακες, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά. Αντί για λευκό ρύζι και τα ζυμαρικά, προτιμήστε καφέ ρύζι, πλιγούρι, κεχρί, ή μαύρου σιταριού. Και βασικά βιολογικά προϊόντα
6.Τρώτε περισσότερο πράσινες, τροφές πλούσιες σε χλωροφύλλη όπως το μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, σπαράγγια διώξτε τις καραμέλες την ζάχαρη, την σόδα, η πλεονάζουσα ζάχαρη καταλήγει να αποθηκεύεται ως λίπος στο σώμα σας και οδηγεί σε αύξηση σωματικού βάρους Επίσης, τα γαλακτομικα να τα τρώτε στο ελάχιστο, επειδή τα περισσότερα προϊόντα είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, τα μεταποιημένα ή τηγανητά.
7 άσκηση
Μια από την αιτία της αύξησης του βάρους είναι αδράνεια Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και το κάψιμο περισσότερων θερμίδων Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα 30 λεπτά το πρωί ή 30 λεπτά νωρίς το απόγευμα.