από Τον Δρ Jockers
Μια δίαιτα είναι ένα σχέδιο χαμηλή σε υδατάνθρακες, μέτρια σε πρωτεΐνες και τη διατροφή υψηλή σε λιπαρά. Αυτό το άρθρο εξετάζει μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για να φάτε σε μια δίαιτα.
Μετά από μια δίαιτα η οποία όντως εχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, ρυθμίζει το ενδοκρινικό σύστημα, θα σταθεροποιήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, θα υποστηρίξει την απώλεια βάρους, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 και ακόμη και τη θεραπεία της νευρολογικής δυσλειτουργίας ( 8 , 9 ).
Επιπλέον, μια δίαιτα μπορεί να βελτιώσει την ενέργειά σας, γνωστικ’η επιτάχυνση και τη συνολική ημερήσια απόδοση. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται τον καλύτερο εαυτό τους, όταν ειναι σε κατάσταση ήπιας κέτωσης. Μία από τις μεγάλες προκλήσεις, είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν εκτραφεί σε τρόφιμα με υδατάνθρακες. Έτσι, αντί να εστιάζουν σε ποια τρόφιμα θα χάσετε βάρος, μετατοπίσει την ενέργειά σας σε όλες τις μεγάλες τροφές που μπορείτε να απολαύσετε. Εδώ είναι 22 τρόφιμα για να φάτε σε μια δίαιτα που θα σας ενθουσιάσει!
Η δίαιτα Bundle:
Για σχεδόν πέντε χρόνια, η διατροφή Παλαιό ήταν μία από τις μεγαλύτερες τάσεις στον τομέα της υγείας. Αλλά μόλις πριν από λίγους μήνες, αυτό ξεπεράστηκε από ….
Η Ketogenic (κετο) δίαιτα χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά για τη θεραπεία παιδιών με επιληψία. Ωστόσο, αυτό τώρα χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους, την τόνωση της ενέργειας, τη βελτίωση της διάθεσης, βελτιστοποιώντας τη λειτουργία του εγκεφάλου και πολλά άλλα. Πολλοί λαοί αναφέρουν καθαρό δέρμα, βελτιωμένη υγεία του πεπτικού συστήματος και ακόμη και την επούλωση των αυτοάνοσων παθήσεων. Οι ερευνητές είναι βαθιά μέσα τη χρήση του για την πρόληψη και τη θεραπεία καρκίνων, καθώς και νευρολογικές παθήσεις όπως το Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ.
Και το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την δίαιτα βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας.
Μπορείτε να πάρετε τις δωδεκάδες των κετο βιβλία μαγειρικής, σχέδια για το γεύμα, e-μαθήματα, προγράμματα γυμναστικής και πολλά άλλα. Ακόμα κι αν υπάρχει μόνο μερικά κετο βιβλία μαγειρικής ή σχέδια για το γεύμα θα είναι καλά αξίζει το τίμημα. Ελέγξτε όλο το πακέτο εδώ: goo.gl/JcHqbR
1. Λεμόνια & Limes:
Τα περισσότερα εσπεριδοειδή ειναι γεμάτα με ζάχαρη. Λεμόνια και λάιμ όμως σας προσφέρουν την απόλαυση ενός χαμηλού γλυκαιμικού φρούτο για να το απολαύσετε τακτικά και είναι πλούσιο σε αντι-φλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά, όπως το κιτρικό οξύ, βιταμίνη C και βιοφλαβονοειδή. ( 1 )
Το Κιτρικό οξύ βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και την καταπολέμηση των φλεγμονωδών επιπτώσεις της ζάχαρης, ενώ επίσης χρησιμεύει ως παραγόν αλκαλοποιήσεως για το σώμα.
Λεμόνια και λάιμ είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθημερινά για να βοηθήσει στην αποτοξίνωση του γαστρεντερικού σωλήνα λόγω της φυσικής αντισηπτική τους ιδιότητα. Προσθέστε στου λεμονι ή λάιμ για το νερό σας όλη την ημέρα και να χρησιμοποιήσετε σε πολλά παρασκευάσματα διατροφής, όπως το κρέας μαρινάδες και σάλτσες.
2. Βότανα:
Βότανα μερικά από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά. Πικρά βότανα όπως το τζίντζερ, κουρκούμη, και μαϊντανό για τόνωση της λειτουργία του πεπτικού συστήματος με τη βελτίωση της υγείας του εντέρου. Υποστηρίζουν ένζυμα και χολή έκκριση από το ήπαρ καθώς και την χοληδόχο κύστη. Κατά συνέπεια, ο χρόνος διέλευσης των τροφίμων αυξάνεται,τα λίπη είναι σε καλύτερη πέψη, και οι πορείες της αποτοξίνωση έδωσαν νέα ώθηση. ( 2 ).
Carminative βότανα όπως το σκόρδο και το τζίντζερ προσθέσετε ένα πικάντικο άρωμα στο φαγητό το οποίο είναι σημαντικό για την τόνωση της ροής των γαστρικών υγρών στο στομάχι.Τα Φυσικά έλαια τους αυξήνει τη ροή της χολής, ώστε να εξετάσει την προσθήκη σε λιωμένο σκόρδο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά γεύματα και να απολαύσετε τις μυρωδιές που κυκλοφορούν στην κουζίνα. Έχουν εχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, πολυφαινόλες, αμινοξέα και φυτοστερόλες. ( 3 )
Άλλα βότανα όπως τοαποξηραμένο δεντρολίβανο, γλυκό βασιλικό και ρίγανη περιέχουν πολυφαινόλες που ενισχύουν τη σύνθεση οργανικών οξέων, με τη βελτίωση της χλωρίδας των εντέρων ( 4 ). τα Οργανικά οξέα είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του εντέρου και βοηθούν στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Αυτά τα βότανα καταστρέφουν τα επιβλαβή βακτήρια και παρέχουν αντιοξειδωτική, αντι-ιικό και αντι-μυκητιακές οφέλη για να σας βοηθήσει να διατηρήσει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα ( 5 ).
3. χωρίς ζάχαρη Καφές και Τσάι:
Μπορείτε να συνεχίσετε πίνοντας κανονικό καφέ και το τσάι σας, σε μια δίαιτα, αλλά να ξεφορτωθώ τα πρόσθετα επεξεργασμένα σάκχαρα και γάλα. Κρέμες, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και τα συμβατικά γαλακτοκομικά προϊόντα παράγουν φλεγμονώδεις στρες που καταστρέφουν την υγεία του εντέρου σας και να προκαλέσουν ζημιές σε όλα τα όργανα του σώματος.
Όταν καταναλώνονται σωστά, ο καφές και το τσάι είναι εξαιρετικά επωφελής για τη βελτίωση της ενέργειας, της υγείας του εντέρου και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Ο καφές περιέχει χλωρογενικό οξύ που παράγει αντι-φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αφεψήματα παρέχουν διάφορα οφέλη από την τόνωση της ροής της χολής για ένα υγιές ήπαρ για την αύξηση διαδικασίες αποτοξίνωσης. ( 58 )
4. Λαχανικά:
Η αυξημένη πρόσληψη λαχανικών συνδέεται άμεσα με χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιας νόσου σε μεγάλο βαθμό, λόγω των πολυφαινολών που περιέχει ( 6 ). Χαμηλή σε υδατάνθρακες λαχανικά είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών, μετάλλων, φυτικές ίνες και μια ποικιλία αντιοξειδωτικών. Αυτό θα περιλαμβάνει το σπανάκι, αγγούρια, σέλινο, μαϊντανό, κόλιαντρο, κάρδαμο, Bok choy, κ.λπ.
Σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο, το κατσαρό λάχανο και το κουνουπίδι είναι χαμηλότερα στο σύνολο καθαρών υδατανθράκων και είναι εξαιρετικά ισχυρά στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και καταστροφή των ιστών ( 7 ). Αποφύγετε αμυλούχα λαχανικά όπως ηγλυκοπατάτα
το μπρόκολο, το λάχανο ή τα λάχανα αλφάλφα στη διατροφή σας κάθε μέρα για γλουταθειόνη τόνωση παράγοντες, ένζυμα και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά.
5. Ξηροί καρποί και σπόροι:
Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώνετε, στην δίαιτα είναι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Καρύδια, αμύγδαλα, καρύδια, κολοκύθα και σπόροι Chia είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα λιπαρά οξέα και μπορεί να τροφοδοτήσει την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι ξηροί καρποί και σπόροι συγκεντρώνεται με ισχυρά συστατικά των φυτών που καταπολεμούν τη φλεγμονή στο σώμα και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό υγείας. Επιλέγοντας τη σωστή ποικιλία από ξηρούς καρπούς και σπόρους είναι το κλειδί για την εξέταση μερικές ποικιλίες, όπως τα φιστίκια συμβάλλουν στη φλεγμονή.
Όταν καταναλώνεται με μέτρο, η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες ξηροί καρποί και σπόροι μπορεί να συγκρατήσει την όρεξή σας, βοηθώντας σας να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Τα υγιή λίπη και τα αντιοξειδωτικά σε καρύδια πιστώνεται με την παροχή των αντιφλεγμονωδών δράσεων υπεύθυνες για τη ρύθμιση συγκεντρώσεις λιπιδίων, την πρόληψη κατά της κατάθλιψης, της νόσου του Alzheimer και άλλων γνωστικών διαταραχών ( 59 ).
6. Αβοκάντο:
Τα αβοκάντο γεμάτη με υγιεινά λίπη, φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και να ανατρέψει μόνο την κλίμακα με καθαρή καταμέτρηση υδατανθράκων 2 γραμμάρια ( 22 ).
Κλινικές μελέτες υποστηρίζουν ότι η αφθονία των θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών σε μία μόνο μερίδα του αβοκάντο προώθηση της υγιούς γήρανσης και της διαχείρισης του βάρους ( 25 ). Αβοκάντο είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και την αθλητική αντοχή σε άτομα σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες ( 24 ).
Θρεπτικές ουσίες συχνά λειτουργούν συνεργικά στη φύση. Για το λόγο αυτό, όταν τα μονοακόρεστα λίπη στο αβοκάντο σε συνδυασμό με τρόφιμα που περιέχουν λυκοπένιο και το β-καροτένιο που μπορεί πραγματικά να αυξήσει την απορρόφηση αυτών των αντιοξειδωτικών στο σώμα. Τα μονοακόρεστα λίπη, επίσης, μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων ( 23 ). Αβοκάντο είναι ένα από τα καταπληκτικά φαγητά για να φάει σε μια δίαιτα.
7. Μούρα:
Παρά το γεγονός ότι πολλά φρούτα θα πρέπει να περιορισεί για να διατηρηθεί κέτωση στο σώμα, μια μικρή χούφτα μούρα μπορούν να παρέχουν σημαντική αντιφλεγμονώδη οφέλη.
Δεδομένου 3,5 ουγκιά κάθε καρπού, το καθαρό καταμέτρηση υδατανθράκων για βατόμουρα είναι μόνο 5 γραμμάρια ακολουθούμενο από βατόμουρα και φράουλες σε 6 γραμμάρια, ενώ τα βατόμουρα ζυγίζει 12 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ( 26 , 27 , 28 , 29 ).
Οι ρώγες είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές των φαινολικών ενώσεων, συμπεριλαμβανομένων ανθοκυάνες, φλαβονοειδή και τανίνες. Αυτές οι ενώσεις μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, παράγουν αντι-καρκινογόνες δραστηριότητες, και εμφανίζουν αντι-φλεγμονώδεις αποκρίσεις πρόληψη της βλάβης του ιστού που προκύπτει από επιπλοκές του διαβήτη ( 30 , 31 ).
8. Αυγά:
Τα αυγά είναι ένα υγιεινό φαγητό που μπορείτε να απολαύσετε στην δίαιτα. Τα αυγά είναι μια άριστη πηγή πρωτεΐνης, περιέχει μόνο 1 γραμμάριο υδατανθράκων σε μόνο αυγό και μπορεί να βελτιώσει τον κορεσμο ( 38 ).
Παρά την κακή φήμη τους, καταναλώνοντας το κρόκο αυγού είναι ένα βασικό μέρος από την παραλαβή όλα τα μεγάλα οφέλη για την υγεία τα αυγά έχουν να προσφέρουν. Η κρόκος αυγού συμπυκνώνεται με τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, όπως φυλλικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνες Α, Β-12, D, Ε και Κ
Η έρευνα δείχνει ότι στην πραγματικότητα οταν τρώει ολόκληρο αυγό βελτιώνει σημαντικά τα προφίλ των λιπιδίων σε σύγκριση με τα άτομα που κατανάλωναν μόνο την πλούσια πρωτεΐνη ασπράδι αυγού. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου με τη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και την υποστήριξη απώλεια βάρους. ( 39 , 40 )
Να είστε βέβαιος να επιλέξει οργανικά αυγά ελευθέρας βοσκής από έναν τοπικό αγρότη για την υψηλότερη ποιότητα των αυγών. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για να φάει σε μια δίαιτα.
9. Κρέας και πουλερικά:
Η κατανάλωση οργανικών, 100% τρέφονται με χόρτο βόειο κρέας και βοσκότοπους Αυτό θα περιορίσει τις τοξίνες, ορμόνες και επιβλαβείς παράγοντες που μπορούν να συσσωρευτούν σε συμβατικά κρέατα.
. Συλλογικές Συμβάσεις (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ) υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ρυθμίζει την καρδιαγγειακή λειτουργία και την ενίσχυση της μεταβολικής λειτουργίας. ( 42 )
Αυτή η ομάδα τροφίμων ασυνεχών είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή των βιταμινών Β, ψευδάργυρο και σελήνιο το ιχνοστοιχείο το οποίο επιδεικνύει ισχυρό αντιοξειδωτικό λειτουργία και συνδέεται με μια μείωση σε φλεγμονώδεις νόσους ( 41 ). Το κρέας και τα πουλερικά είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για να φάτε σε μια δίαιτα.
10. Ψάρια:
Για τη συμπλήρωση με ψάρι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιστοποιήσουν την πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων σας. Άγρια ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες θα προστατεύσει την καρδιαγγειακή λειτουργία, παρέχουν αντιοξειδωτική προστασία για την ενίσχυση της κυτταρικής υγείας και αναστέλλουν νευρολογική εκφύλιση. ( 43 )
Η κατανάλωση EPA και DHA στα ψάρια τρεις φορές την εβδομάδα έχει βρεθεί να είναι ένα σημαντικό προγνωστικό παράγοντα της καλύτερης διαχείρισης βάρους, λόγω της βελτιωμένης αντίστασης στην ινσουλίνη ( 44 ). Επιπλέον, η κατανάλωση τουλάχιστον 2 μερίδες ψάρι την εβδομάδα συνδέεται με μια μείωση σε διάφορους τύπους χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και της νόσου του Alzheimer ( 45 , 46 ). Είναι επίσης σοφό να χρησιμοποιήσετε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ιχθυελαίου για να προσθέσετε περισσότερα αντι-φλεγμονώδη ιχθυέλαια στη διατροφή σας.
11. Φύκια:
Τα φύκια είναι μια θρεπτική εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος που καταπολεμά τη φλεγμονή, επισκευές οξειδωτική βλάβη και αποτρέπει από φλεγμονώδεις ασθένειες όπως ο καρκίνος.
Τα φύκια είναι πλούσια σε βιταμίνες Β6 και C, και ιχνοστοιχεία όπως φώσφορο, κάλιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, μαγνήσιο και ιώδιο. Τέτοιες θρεπτικές ουσίες υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει την αρτηριακή πίεση, και υπόλοιπα ορμόνες ( 56 ).
Τα φύκια επίσης περιέχει απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως το ΕΡΑ, αμινοξέα, και άλλων βιοδραστικών παραγόντων που παρέχουν ένα ευρύ φάσμα των παροχών υγείας του ανθρώπου. Οι ενώσεις αυτές είναι χρήσιμες για την μείωση της φλεγμονής στο σώμα και βελτιώνει την υγιή γήρανση και τη μακροζωία. ( 57 )
12. Grass-Fed Βούτυρο / γκι και Κρέμα:
Όταν πρόκειται για την γαλακτοκομικά, επιλέγοντας τα προϊόντα που είναι πλήρη σε λιπαρά αντί της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά προτιμάται. Βούτυρο, γκι και κρέμα από χόρτο τρέφονται αγελάδες δεν είναι μόνο πιο θρεπτικά, αλλά οι άνθρωποι που καταναλώνουν πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν μειωμένη πιθανότητα να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ( 19 ).
Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνες Α, D, Ε και Κ, απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και Συλλογικές Συμβάσεις. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες είναι αντι-φλεγμονώδη, την εξισορρόπηση των επιπέδων ινσουλίνης, αύξηση του μεταβολισμού, υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού και δίνει οδούς αποτοξίνωσης ένα jumpstart ώστε να μπορείτε να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά. ( 20 , 21 )
Ένα από τα οφέλη από την κατανάλωση γκι (διευκρινιστεί βούτυρο), είναι ότι δεν περιέχει λακτόζη ή καζεΐνης καθιστώντας το κατάλληλο φαγητό για άτομα με δυσανεξία γάλα. Τρέφονται με χόρτο βούτυρο / γκι ή κρέμα είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για να φάει σε μια δίαιτα.
13. Γάλα Καρύδας & Γάλα Καρύδας Γιαούρτι:
Μη γαλακτοκομικό γάλα καρύδας και το γιαούρτι από γάλα καρύδας είναι μια εξαιρετική πηγή των υγιών λιπών. Περιέχουν τριγλυκερίδια μέσης αλύσου που αυξάνουν το μεταβολισμό, ενεργοποιεί τις ορμόνες ισορροπίας του εγκεφάλου και τη βοήθεια που μπορούν να επηρεάσουν τον κορεσμό και τη διάθεσή σας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα ( 10 ).
Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος καρύδας γάλα και γιαούρτι με βάση παρουσιάζουν μια παράδοξη σχέση με κινδύνους παράγοντες για καρδιακή νόσο. Η πρόσληψη αυτών των τροφίμων προστατεύει έναντι του σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες και συνδέεται με την μειωμένη εμφάνιση καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου ( 53 ).
Οργανικά πλήρες γάλα καρύδας είναι μια μεγάλη επιλογή για να συμπεριλάβει σε smoothies, βραστά, και να το χρησιμοποιήσετε σε Κετογενική επιδόρπια. Έτσι Delicious παρέχει ένα καλλιεργημένο καρύδα γιαούρτι γάλα που είναι η τέλεια εναλλακτική λύση γιαούρτι για άτομα με δυσανεξία στα γαλακτοκομικά. Το γάλα καρύδας και το γιαούρτι καρύδας είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για να φάει σε μια δίαιτα.
14. Dark Chocolate και κακάο σε σκόνη:
Μπορείτε να έχετε σκεφτεί ότι η σοκολάτα θα είναι εκτός ορίων, όταν στην πραγματικότητα 1 ουγκιά της σοκολάτας γίνονται με 100% σκόνη κακάο περιέχει μόνο 3 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων. Μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια βιταμίνες και ανόργανα συστατικά όπως η βιταμίνη Α, κάλιο και μαγνήσιο. ( 17 )
Ακατέργαστα σκόνη κακάο περιέχει την υψηλότερη συγκέντρωση των φλαβανόλες και συχνά στο εμπόριο ως ένα σούπερ τροφίμων λόγω αντιοξειδωτική δράση της. Σκόνη κακάο βοηθά σπάσει νιτρικού οξειδίου στο αίμα βελτίωση της καρδιακής και εγκεφαλικής λειτουργίας με αποτέλεσμα την αύξηση της κυκλοφορίας και μειωμένη ελεύθερη οξειδωτική βλάβη ( 18 ).
Ώστε να προχωρήσει και να επιδοθούν σε μια μικρή μαύρη σοκολάτα στην ημέρα σας, μαζί με τα άλλα βασικά τρόφιμα θα πρέπει να τρώει σε μια δίαιτα.
cacao_darkchocolatefacts-580×102415. Τυρί:
Όταν καταναλώνεται με μέτρο, το τυρί είναι το τέλειο συμπλήρωμα γεύμα ή σνακ για να τροφοδοτήσουν κορεσμού σας στην δίαιτα. Βιολογικό τυρί από ζώα που τρέφονται με χόρτο περιέχει Συλλογικές Συμβάσεις που οδηγούν τον μεταβολισμό, βοηθούν στην καύση του λίπους και την ενίσχυση της ανοσίας ( 51 ).
Επιλέγοντας τα υγιέστερα προϊόντα όπως το τυρί πρώτες βοηθά επίσης στην πιο υγιή πέψη. Τα φυσικά ένζυμα του γάλακτος να διατηρηθεί το οποίο διασπά τη λακτόζη και αυξάνει τη διαθεσιμότητα των θρεπτικών ουσιών, όπως το ασβέστιο και την πρωτεΐνη στο σώμα.
Παρά το γεγονός ότι το τυρί είναι μια πηγή κορεσμένων λιπών, μελέτες συσχετίζουν πράγματι αυξημένη κατανάλωση τυριού στην υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτες με πιο υγιή επίπεδα χοληστερόλης και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά προβλήματα ( 52 ).
16. Απλό ελληνικό γιαούρτι και τυρί cottage:
Που έχουν υποστεί ζύμωση γάλα σε ελληνικό γιαούρτι περιέχει μια σειρά από ευεργετικά βακτήρια που προάγουν την υγεία του εντέρου και τη συνολική ευεξία. Τόσο γιαούρτι και το τυρί cottage, χωρίς προσθήκη γλυκαντικών ουσιών στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης και περιέχουν πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και τη βελτίωση της ενεργειακής ( 47 , 48 ).
Αποφύγετε την προσθήκη γλυκαντικών ουσιών με υψηλό γλυκαιμικό είτε σε τρόφιμα και 5 ουγγιές του τόσο απλό ελληνικό γιαούρτι και το τυρί cottage θα έχει περίπου 5 γραμμάρια υδατάνθρακες. Τυρί Cottage συσκευάζει το ισχυρότερο με πρωτεΐνη με 18 γραμμάρια σε σύγκριση με 11 γραμμάρια πρωτεΐνης στο γιαούρτι ( 49 , 50 ). Επειδή αυτά είναι υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλότερη σε λιπαρά, να προσέξουμε να μην καταναλώνουν πάνω από αυτά. Όπως και με κάθε γαλακτοκομικά, επιλέξτε γιαούρτι και το τυρί cottage προέρχεται από χόρτο τρέφονται αγελάδες για μέγιστη διατροφή.
17. Coconut Oil:
Το λάδι καρύδας περιέχει ένα συνδυασμό από τριγλυκερίδια μέσης αλύσου ( MCTs ) και λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας που υποστηρίζουν μια δίαιτα. Λαυρικό οξύ είναι το κυριαρχούν λιπαρό οξύ πιο συγκεντρωμένη στο ανεπεξέργαστο λάδι καρύδας. Το λάδι καρύδας παρέχει πολλά πλεονεκτήματα όπως είναι η ικανότητα να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ορμονών, την ενίσχυση της λειτουργίας του θυρεοειδούς, τα καύσιμα μεταβολικές απαιτήσεις του ανθρώπινου σώματος και να παρέχει την επούλωση υποστήριξη σε κύτταρα, ιστούς και όργανα. ( 11 , 12 )
Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων, τα παχύσαρκα άτομα που καθημερινά συμπληρώνεται λάδι καρύδας στη διατροφή τους είχαν μια μείωση στο κοιλιακό λίπος ( 13 ). Παρθένο λάδι καρύδας περιέχει τη μεγαλύτερη συγκέντρωση MCTs και δεν συμβάλλει στην λίπους σε αντίθεση με τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας.
Προσθέτοντας λάδι καρύδας στη διατροφή σας είναι μια φθηνή και ασφαλή τρόπο για την καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς και να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ανταλλάξουν τα επεξεργασμένα έλαια που συμβάλλουν επιβλαβή αποτελέσματα για το σώμα, όπως φυτικό έλαιο με λάδι καρύδας στο μαγείρεμα, ψήσιμο και να προσθέσετε smoothies και ζεστά ροφήματα.
18. MCT Oil:
έλαιο MCT δεν είναι το ίδιο με το έλαιο καρύδας. έλαιο MCT περιέχει 100% τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας. Η κατανάλωση του πετρελαίου MCT υποστηρίζει το σώμα για τη διατήρηση της κέτωση, ενώ η κατανάλωση πρωτεϊνών και των υδατανθράκων.
Σε αντίθεση με τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας, MCTs μειώνουν την θερμιδική φορτίο των λιπών σε λιγότερο από 70%. Παρέχει ένα αποδοτικό ενεργειακό εφοδιασμό λόγω της ταχείας μετατροπής της σε κετονικών σωμάτων και προστατευτικά οφέλη εκθέματα του εγκεφάλου. ( 10 )
Πετρελαίου MCT χρησιμεύει ως το τέλειο υποκατάστατο για τα βαρέα κρέμες σας στον καφέ και το τσάι και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε αφθονία σε πρακτικές μαγειρέματος. Χρησιμοποιώ προσωπικά και να συστήσει το αλεξίσφαιρο πετρελαίου XCT εδώ
xctheader_grande
19. Ελαιόλαδο:
Το ελαιόλαδο είναι ένα άλλο καλό λίπος που η δίαιτα είναι χτισμένο επάνω. Για καλό λόγο αυτό γευστικό λίπος έχει από καιρό μια βάση της μεσογειακής διατροφής και ισπανική κουζίνα. Η συγκέντρωσή της των μονοακόρεστα λιπαρά, ελαϊκό οξύ, συνδέεται με τη μείωση της καρδιαγγειακής νόσου συμπεριλαμβανομένου του συναφούς ποσοστά εγκεφαλικού επεισοδίου και θανάτου ( 14 ).
Χρησιμοποιώντας ανεπεξέργαστο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο περιέχει τη μεγαλύτερη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών, διότι οι πολλές φυτικές ενώσεις καταστράφηκε κατά τη διάρκεια των διαδικασιών θέρμανσης. Το ελαιόλαδο περιέχει βιταμίνη Ε που βοηθά καθαριστή ελεύθερων ριζών, παρέχουν ανόργανα άλατα για την υγεία των οστών και επίσης προστασία κατά του διαβήτη ( 15 , 16 ).
Ετοιμάστε το δικό σας σάλτσες για σαλάτες με ελαιόλαδο και βότανα, χρησιμοποιούν ως εναλλακτική λύση μαγιονέζα και να αποφευχθεί η υψηλή θερμοκρασία μαγειρέματος που μπορεί να κινήσει τη φυσική εμφάνιση των ελευθέρων ριζών που σχηματίζουν στα τρόφιμα.
20. Ελιές:
Οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες σε ελιές είναι υπό τη μορφή ινών το οποίο σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώνετε περίπου 7 ελιές για την καταμέτρηση των 1 γραμμάριο καθαρών υδατανθράκων ( 32 ).
Ένα άλλο βασικό είδος της διατροφής που σχετίζονται με χαμηλή συχνότητα εμφάνισης της καρδιαγγειακής νόσου μεταξύ του πληθυσμού, ελιές περιέχουν υδροξυτυροσόλη και ελαουροπεϊνης που δίνουν ελαιόλαδο πικάντικη γεύση και το άρωμά του. Αυτές οι πολυφαινόλες έχουν ένα υψηλό ποσοστό απορρόφησης (έως 60%) και γίνονται εύκολα διαθέσιμη για το ανθρώπινο σώμα ( 33 ).
Ελαιοευρωπαΐνη έχει αποδειχθεί ότι παράγουν πολλές αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές, αντι-ιικές και αντι-βακτηριακή οφέλη. Olive κατανάλωση ακολουθείται με την απελευθέρωση της γλουταθειόνης σε καρδιακό ιστό και την προς τα κάτω ρύθμιση καρκινογόνο δράση σε όλο το σώμα. ( 34 , 33 ) Οι ελιές και το ελαιόλαδο είναι μεγάλη τρόφιμα για να φάει σε μια δίαιτα. Μου αρέσουν τα κουκούτσι ελιές Καλαμών
21. Καρύδα αλεύρι, Νιφάδες & Butter:
Καρύδα νιφάδες, αλεύρι και το βούτυρο είναι όλα καλές πηγές φυτικών ινών που μπορεί εύκολα να συμπληρωθεί με μια δίαιτα. Θεωρείται ένα λειτουργικό τρόφιμο, χωρίς ζάχαρη νιφάδες καρύδας συμβάλει στη βελτίωση των επιπέδων των λιπιδίων από τη μείωση των τριγλυκεριδίων και των επιπέδων της LDL ( 54 ).
Επιπλέον, η υψηλή διαιτητική ίνα από νιφάδες καρύδας, αλεύρι καρύδας και βούτυρο καρύδας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη με μείωση των επιπέδων της γλυκόζης του αίματος και την πρόληψη εναντίον εντερικών καρκίνων ( 55 ).
Εύκολα να ενσωματώσουν νιφάδες καρύδας στη διατροφή σας με την προσθήκη τους στο μίγμα ιχνών, Κετογενική επιδόρπια, smoothies, ή χρησιμοποιώντας ως εναλλακτική λύση για ψίχουλα ψωμιού στα πουλερικά επίστρωση. Δοκιμάστε αυτό το εμπορικό σήμα της νιφάδες καρύδας από Lets Do Organics , για τις νιφάδες καρύδας χωρίς προσθήκη γλυκαντικών ουσιών ή συντηρητικά. Nutiva κάνει μια μεγάλη βούτυρο καρύδας που καλούν μάννα καρύδας εδώ
Μου αρέσει το αλεύρι καρύδας Μπομπ Red Mill είναι εδώ και έχουμε μια σειρά από νόστιμα καρύδας συνταγές αλεύρι ψησίματος εδώ . Αλεύρι καρύδας, νιφάδες και το βούτυρο είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για να φάει σε μια δίαιτα.
22. Σιρατάκι Ζυμαρικά:
Οι χυλοπίτες Σιρατάκι γίνονται από την ζυμώσιμων διαιτητικών ινών γλυκομαννάνη. Γλυκομαννάνη μπορεί να χωρέσει μέχρι και 50 φορές το βάρος του σε νερό και μόνο κάνει 1 μερίδα ζυμαρικά Σιρατάκι 1 γραμμάριο καθαρών υδατανθράκων. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που καταναλώνουν 2 έως 4 γραμμάρια από αυτά τα noodles καθημερινά είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος με την αύξηση κορεσμού και τη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η γλυκομαννάνη μειώνει το γλυκαιμικό φορτίο των τροφίμων και υποστηρίζει την υγιή επίπεδα χοληστερόλης. ( 35 )
Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 έχουν ιδιαίτερα βρεθεί να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση αυτής της ένωσης σε τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά Σιρατάκι. Αν και τα επίπεδα της γλυκόζης αυξημένα μετά από ένα γεύμα με γλυκομαννάνη, οι μελέτες δείχνουν ότι τα επίπεδα της ινσουλίνης σε διαβητικούς τύπου 2 δεν επηρεάζεται σημαντικά. ( 36 , 37 ) μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτά τα shiratki noodles σε τακτική βάση. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για να φάει σε μια δίαιτα.
Πηγές για αυτό το άρθρο περιλαμβάνουν:
Υγιέστερα τρόφιμα στον κόσμο: Lemon / Limes σύνδεσμο εδώ
Mukkavilli R, Gundala SR, Yang C, et al. Διαμόρφωση του κυτοχρώματος P450 μεταβολισμού και Μεταφορές σε όλη την Εντερική επιθηλιακού φραγμού από Ginger Biophenolics. Agarwal R, ed. PLoS ONE . 2014? 9 (9): e108386. PMCID: 4177392
Alzweiri Μ, Alrawashdeh IM, και Bardaweel SK. Η ανάπτυξη και εφαρμογή των Νέων IR και NMR-Based Model για την αξιολόγηση των carminative Επίδραση της Αρτεμισίας Judaica L. Αιθέριο Έλαιο. Int J Anal Chem. 2014? 2014: 627.038. PMCID: 4295144
Zhang YJ, et al. Επιπτώσεις των βακτηρίων του εντέρου στην ανθρώπινη υγεία και Ασθένειες. 2015 Απρίλιος? 16 (4): 7.493 έως 7519. PMCID: 4425030
Sienkiewicz Μ, Wasiela Μ και Głowacka A. Η αντιβακτηριακή δραστικότητα της ρίγανης αιθέριο έλαιο (Origanum heracleoticum L.) κατά κλινικών στελεχών του Escherichia coli και Pseudomonas aeruginosa. Med Dosw Mikrobiol. 2012? 64 (4): 297-307. PMID: 23484421
Huang Ζ, et al. Των ολικών φαινολικών και αντιοξειδωτική ικανότητα των ιθαγενών λαχανικών στη νοτιοανατολική Ηνωμένες Πολιτείες: Αλαμπάμα Συνεργασία για το Project Καρδιαγγειακές Ισότητας. Int J Food Sci Nutr. 2009 Mar? 60 (2): 100-8. PMID: 17886092
Zhang Χ, Shu XO, Xiang YB, et al. Σταυρανθή κατανάλωση λαχανικών σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο του συνόλου και την καρδιαγγειακή θνησιμότητα της νόσου. Η American Journal of Clinical Nutrition . 2011? 94 (1): 240-246. PMCID: 3127519
Μαυρόπουλος JC, Yancy WS, Χέπμπορν J, Westman ΕΚ. Τα αποτελέσματα ενός χαμηλή σε υδατάνθρακες, δίαιτα για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: Μια πιλοτική μελέτη. Διατροφή & Metabolism . 2005? 2:35. PMCID: 1334192
Wang HS, και Lin KL. Δίαιτα: μια πρόωρη επιλογή για την θεραπεία της επιληψίας, αντί για μια τελευταία επιλογή μόνο. Biomed J. 2013 Ιαν-Φεβρ? 36 (1): 16-7. PMID: 23515149
Σελίδα KA, Williamson Α, Yu Ν, et al. Μέσης αλύσου λιπαρά οξέα Βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας σε Εντατικά ασθενών τύπου 1 διαβητικούς ασθενείς και Υποστήριξη In Vitro Synaptic Transmission Κατά τη διάρκεια της οξείας υπογλυκαιμίας. Διαβήτης . 2009? 58 (5): 1237-1244. PMCID: 2671041
Kochikuzhyil BM, Devi Κ, Fattepur SR. Επίδραση των κορεσμένων λιπαρών οξέων πλούσια σε διαιτητικές φυτικά έλαια στο προφίλ λιπιδίων, αντιοξειδωτικά ένζυμα και την ανοχή γλυκόζης σε διαβητικούς αρουραίους. Indian Journal of Pharmacology . 2010? 42 (3): 142-145. PMCID: 2937313
Barbera R, Peracchi Μ, Brighenti F, Τσεζάνα Β, Bianchi P, Basilisco Γ Αισθήσεις που προκαλείται από μέσης και μακράς αλυσίδας τριγλυκερίδια: ο ρόλος του γαστρικού τόνο και τις ορμόνες. Gut . 2.000? 4 6 (1): 32-36. PMCID: 1727792
Assuncao, et al. Επιδράσεις των διαιτητικών λάδι καρύδας για τα βιοχημικά και ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά των γυναικών που παρουσιάζουν κοιλιακή παχυσαρκία. Λιπίδια. 2009 Ιούλιος? 44 (7): 593-601. PMID: 19437058
Schwingshackl L, Hoffmann Γ μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, το ελαιόλαδο και την κατάσταση της υγείας: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των μελετών κοόρτης. Τα λιπίδια στην Υγεία και Ασθένεια . 2014? 13: 154. PMCID: 4198773
Ruano J, et al. Φαινολική περιεκτικότητα του παρθένου ελαιολάδου βελτιώνει την ισχαιμική αντιδραστική υπεραιμία στο hypercholesterolesterolemic ασθενείς. J Am Coll Καρδιολογική. 2005 Νοέμβριος? 46 (10): 1864-8. PMID: 16286173
Γούλας V, et al. Φυτοχημικά σε εκχυλίσματα ελιάς φύλλων και αντιπολλαπλασιαστική δράση τους κατά του καρκίνου και των ενδοθηλιακών κυττάρων. Mol Nutr Food Res. 2009 Μάιος? 53 (5): 600-8. PMID: 19194970
SELF Διατροφή Δεδομένα: Ψήσιμο σοκολάτα, χωρίς ζάχαρη, πλατείες σύνδεσμο εδώ
Hollenberg ΝΚ, και Fisher NDL. Είναι η σκοτεινή στο Dark Chocoloate; Κυκλοφορία. 2007? 116: 2360-2362. συνδέουν εδώ
Rautiainen S, et al. Κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων σε συνδυασμό με την αλλαγή του βάρους και τον κίνδυνο να γίνουν υπέρβαρα ή παχύσαρκα σε μεσήλικες και οι ηλικιωμένες γυναίκες: μια προοπτική μελέτη κοόρτης. Am J Clin Nutr. 2016 Απρίλιος? 103 (4): 979-88. PMID: 26912496
Sharma Η, Ζανγκ Χ, Dwivedi C. Η επίδραση του γκι (διευκρινιστεί βούτυρο) στα επίπεδα ορού των λιπιδίων και μικροσωμικής λιπιδική υπεροξείδωση. Ayu . 2010? 31 (2): 134-140. PMCID: 3215354
Hebeisen DF, et al. Αυξημένες συγκεντρώσεις των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο γάλα και πλούσιο σε αιμοπετάλια πλάσμα από χόρτο τρέφονται αγελάδες. Int J Nutr Vitam Res. 1993? 63 (3): 229-33. PMID: 7905466
SELF Διατροφή Δεδομένα: Αβοκάντο, ωμά, όλες οι εμπορικές ποικιλίες σύνδεσμο εδώ
Λεντέσμα LR, et al. Μονοακόρεστες λιπαρών οξέων (αβοκάντο) πλούσια διατροφή για ήπια υπερχοληστερολαιμία. Arch Med Res. 1996? 27 (4): 519 – 23. PMID: 8987188
Phinney SD. Κετογενική δίαιτες και σωματική απόδοση. Διατροφή & Metabolism . 2004? 1: 2. PMCID: 524027
Dreher ML, Davenport AJ. Hass Αβοκάντο Σύνθεση και Πιθανές επιπτώσεις στην υγεία. Critical Reviews in Food Science and Nutrition . 2013? 53 (7): 738-750. PMCID: 3664913
SELF Διατροφή Δεδομένα: Βατόμουρα, πρώτες σύνδεσμο εδώ
SELF Διατροφή Δεδομένα: Blueberries, πρώτες σύνδεσμο εδώ
SELF Διατροφή Δεδομένα: σμέουρα, πρώτες σύνδεσμο εδώ
SELF Διατροφή Δεδομένα: Φράουλες, πρώτες σύνδεσμο εδώ
Skrovankova S, D Sumczynski, Mlcek J, Jurikova Τ, Sochor J. Βιοδραστικών Ενώσεων και αντιοξειδωτικής δράσης σε διαφορετικούς τύπους Μούρα. Battino Μ, ed. International Journal of Molecular Sciences . 2015? 16 (10): 24673-24706. PMCID: 4632771
Ibrahim DS, Abd El-Maksoud ΜΑΕ. Επίδραση της φράουλας ( Fragaria × ananassa ) εκχύλισμα φύλλων στη διαβητική νεφροπάθεια σε αρουραίους. International Journal of Experimental Pathology . 2015? 96 (2): 87-93. PMCID: 4459800
SELF Διατροφή Δεδομένα: Ελιές, ώριμα, κονσέρβες (μικρό-extra large) σύνδεσμο εδώ
Omar SH. Ελευρωπαΐνη στην Ελιά και φαρμακολογικά του αποτελέσματα. Scientia Φαρμακευτική . 2010? 78 (2): 133-154. PMCID: 3002804
Μάννα C, et al. Ελαιοευρωπαΐνη αποτρέπει την οξειδωτική βλάβη του μυοκαρδίου που προκαλείται από ισχαιμία και επαναιμάτωση. J Nutr Biochem. 2004 Αύγουστος? 15 (8): 461-6. PMID: 15302080
Keithley J, και Swanson Β Glucomannan και την παχυσαρκία: μια κριτική επισκόπηση. Altern Ther Υγείας Med. 2005 Δεκ? 11 (6): 30-4. PMID: 16320857
Vuksan V, et al. Konjac-μαννάνη (γλυκομαννάνη) βελτιώνει τη γλυκόζη αίματος και άλλων σχετιζόμενων παραγόντων κινδύνου για στεφανιαία νόσο στο σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μεταβολική δίκη. Diabetes Care. 1999 Ιούνιος? 22 (6): 913-9. PMID: 10372241
Yu Κ, et al. Η επίδραση των διαλυτών διαιτητικών ινών στην γαστρική εκκένωση, μεταγευματική γλυκόζη του αίματος και της ινσουλίνης σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. Ασία Pac J Clin Nutr. 2014? 23 (2): 210-8. PMID: 24901089
SELF Διατροφή Δεδομένα: Αυγό, σύνολο, ωμά, φρέσκα σύνδεσμο εδώ
Blesso ΣΟ, et al. Ολόκληρο κατανάλωση αυγών βελτιώνει τα προφίλ λιποπρωτεϊνών και την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε μεγάλο βαθμό από τον κρόκο χωρίς υποκατάστατο αυγού σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο. Μεταβολισμός. 2013 Mar? 62 (3): 400-10. PMID: 23021013
Ratliff J, et al. Η κατανάλωση αυγών για πρωινό επιρροές της γλυκόζης του πλάσματος και η γκρελίνη, ενώ η μείωση της ενεργειακής πρόσληψης κατά τη διάρκεια των επόμενων 24 ωρών σε ενήλικες άνδρες. Nutr Res. 2010 Φεβρουάριος? 30 (2): 96-103. PMID: 20226994
Tinggi U. Σελήνιο: ο ρόλος του ως αντιοξειδωτικό στην ανθρώπινη υγεία. Περιβαλλοντικής Υγείας και Προληπτικής Ιατρικής . 2008? 13 (2): 102-108. PMCID: 2698273
Apolinar, LM, et al. Ο ρόλος της προγεννητικής υποσιτισμού στην έκφραση της σεροτονίνης, ντοπαμίνης και της λεπτίνης υποδοχέων σε ενήλικα ποντίκια: Επιπτώσεις της πρόσληψης τροφής. Mol Med Rep 2014 Φεβρουάριο? 9 (2): 407-412. PMCID: 24337628
Koren G. πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου: Promesses brisées. Καναδική οικογένεια Ιατρού . 2015? 61 (1): 41-42. PMCID: 4301762
Ramel A, et al. Ευεργετικά αποτελέσματα της μακράς αλύσου ω-3 λιπαρά οξέα που περιλαμβάνονται σε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων σε αντίσταση στην ινσουλίνη σε υπέρβαρους και παχύσαρκους Ευρωπαϊκή νεαρούς ενήλικες. Diabetologia. 2008 Ιούλιος? 51 (7): 1261 με 8. PMID: 18491071
Morris MC, et al. Η κατανάλωση ψαριών και νοητικής έκπτωσης με την ηλικία σε μια μεγάλη κοινότητα της μελέτης. Arch Neurol. 2005 Δεκ? 62 (12): 1849-1853. PMID: 16216930
Virtanen JK, Mozaffarian D, Chiuve SE, Rimm ΕΒ. Ψάρια κατανάλωση και τον κίνδυνο των μεγάλων χρόνιων ασθενειών στους άνδρες. Το αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής . 2008? 88 (6): 1618-1625. PMCID: 2613199
Tremblay Α, Doyon C, και Sanchez Μ Επιπτώσεις του γιαουρτιού στον έλεγχο της όρεξης, ενεργειακό ισοζύγιο, και τη σύνθεση του σώματος. Nutr Rev. 2015 Αύγουστος? 73 Suppl 1: 23-7. PMID: 26175486
Baglieri ΑΜ, et al. Οι κορεσμού αποτελέσματα των αυγών ή τυρί cottage είναι παρόμοιες σε υγιή άτομα παρά τις διαφορές στη μεταγευματική κινητική. Ορεξη. 2015 Ιούλιος? 90: 136-43. PMID: 25772196
SELF Διατροφή Δεδομένα: Ελληνική Style Yogurt σύνδεσμο εδώ
SELF Διατροφή Δεδομένα: Τυρί, εξοχικό σπίτι, κρεμώδη, μικρές ή μεγάλες πηγμένο γάλα για τυρί σύνδεσμο εδώ
Whigham LD, Watras AC, και Schoeller DA. Αποτελεσματικότητα της συζευγμένο λινελαϊκό οξύ για τη μείωση της λιπώδους μάζας: μια μετα-ανάλυση σε ανθρώπους. Am J Clin Nutr. 2007 Μάιος? 85 (5): 1203-1211. συνδέουν εδώ
Thorning ΤΚ, et al. Δίαιτες με τυρί υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κρέατα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή υδατάνθρακες στην καρδιαγγειακή δείκτες κινδύνου σε υπέρβαρα μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη διασταυρούμενη μελέτη. Am J Clin Nutr. 2015 Σεπτέμβριος? 102 (3): 573-81. PMID: 26178720
Ekanayaka RAI, Ekanayaka ΝΚ, Perera Β, De Silva PGSM. Αντίκτυπο μιας Παραδοσιακά Συμπλήρωμα Διατροφής με γάλα καρύδας και γάλα σόγιας για την λιπιδίων προφίλ σε Κανονικό Δωρεάν Θέματα Living. Journal of Nutrition and Metabolism . 2013? 2013: 481.068. PMCID: 3824402
Τρινιντάντ TP, et al. Η μείωση της χοληστερόλης αποτέλεσμα νιφάδων καρύδας σε ανθρώπους με μέτρια αυξημένη χοληστερόλη του ορού. J Med Food. 2004? 7 (2): 136-40. PMID: 15298758
Arumugam Μ, Raman Μ, Johnson Β και φυτικές ίνες Eagappan Κ Διαιτητικά απομονώσει από καρύδα flakes- ενός λειτουργικού τροφίμου. Int J Pharm Sci Rev Res. 2014 Mar? 25 (2): 262-267. συνδέουν εδώ
Peng Υ, Xie Ε, Zheng K, et al. Θρεπτικές και χημική σύνθεση και αντιική δράση της Καλλιεργημένα φύκια Sargassum naozhouense Tseng et Lu. Marine ναρκωτικά . 2013? 11 (1): 20-32. PMCID: 3564154
Ye H, et al. Ο καθαρισμός, κατά του όγκου και αντιοξειδωτικές δραστηριότητες in vitro πολυσακχαριτών από καφέ φύκια Sargassum pallidum. Food Chem. 2008 Νοέμβριος? 111 (2): 428-32. PMID: 26047446
Bhaktha G, Nayak BS, Mayya S, Shantaram Μ Σχέση της καφεΐνης με αδιπονεκτίνη και σακχάρου στο αίμα επίπεδα σε άτομα με και χωρίς διαβήτη. Journal of Clinical and Diagnostic Έρευνα: JCDR . 2015? 9 (1): BC01-BC03. PMCID: 4347062
Grosso G, και Estruch R. Nut κατανάλωση και η νόσος σχετίζεται με την ηλικία. Maturitas. 2016 Φεβρουάριος? 84: 11-6. PMID: 26586104
πηγη
http://drjockers.com/22-foods-eat-ketogenic-diet/